第２回講座　腹式呼吸（２）

番組開始まで30秒ほどお待ちください

《呼吸法ワンポイント》 ■レッスン１ １）仰向けに寝て体の力を抜く ２）鼻から息を吸う。（お腹を大きく膨らませる。） 　 ３）口からゆっくり息を吐いて、ぜんぶ吐ききる。 　 ４）口を閉じて息を止める。我慢できなくなる限界まで！ ５）全身で思いっきり息を吸う。 ６）息を吸って、吐いて全部吐き切って息を止めた状態で 　 ＊あごをひく　＊かかとを90度に立てる（つま先に力を入れ過ぎないで軽く） ７）足を左・右・左・右・・・・と動かす。（ヒザは曲げないで骨盤から足全体を動かすような感じ） ８）息が苦しい限界にきたら思いきり息を吸う。 ■レッスン２ １）仰向けに寝る ２）ゆっくり１、２，１、２，のリズムで（息を）吸う、吐く、吸う、吐く、を繰り返す。 ３）20〜30回行なって、呼吸を整える。 チェックポイント　・鼻から吸って口から吐く　・吸った時お腹を膨らませ、吐いた時ぺたんこに凹ませる　・胸は動かさない