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　　　┃　≪ 健康的に痩せる！わくわくダイエット ≫　　  　　　┃
　　　┃　☆インターネット・ダイエット教室☆ (^Ｏ^) 　  創刊号┃
　　　┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━1998.12.15━┛
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　ごあいさつ
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    ▲	    　皆さん、お元気でお過ごしですか？
   ▲▲     いよいよ『わくわくダイエット教室』が開講します。たくさん
  ▲▲▲    の方のメールマガジンの登録、ありがとうございました。
 ▲▲▲▲   　この紙面では、メールマガジンに登録して下さった方々を、
   _||_   　『わくわく会員』とお呼びします。ご了承下さい。
　　　　　　皆様方のご期待に添えるよう、がんばりたいと思います。出来る
　　　　　　だけ双方向の講座にしていきたいと思います。ご希望、ご質問、
　　　　　　ご相談などはお気軽に『わくわく掲示板』にお書き込み下さい。


━━ 今週の「わくわくダイエット教室」Headline ━━━━━━━━
　01：ダイエットの目標を持ちましょう。
　02：肥満についての基礎知識(1)
　03：今週の宿題
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　01：ダイエットの目標を持ちましょう
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　　さて、今日から講座が始まります。それで「わくわく会員」のみなさまに、
　　お願いがあります。タイトルにもありますように、ダイエットの『目標』を
　　持ってほしいのです。『目標』がはっきりすれば力も出ます。やる気も出て
　　きます。その『目標』『目的』は具体的であればあるほど良いと思います。
　　目標例）
　　1.来年の3月までに5キロ減量する。
　　2.13号の洋服から11号の洋服にする。
　　3.ウェストサイズを3cmダウンさせる。･･･etc　具体的な目標がよいです。
　　そして、出来れば紙に書いてみる事をおすすめします。
　　書き込み用紙をＷｅｂに用意しましたので是非ご活用下さい。
　　http://www.saikenko.com/diet/

　　注意：『わくわくダイエット』では過激なダイエットはいたしません。あく
　　までも、健康的に痩せるプログラムです。プロティンなどの補助食品や痩せ
　　るお茶なども使用しません。あくまでも基本は健康の回復→基礎代謝の向上
　　と、体内脂肪を効果的に燃やすプログラムです。そういった意味では費用も
　　ほとんどかかりません。かかるといったらインターネットの電話代ぐらいで
　　しょうか？（笑）
　　ですから、あまり過激な？目標は立てないように望みます。基本は１ヶ月に
　　１ｋｇ〜２ｋｇの減量です。１ヶ月で１ｋｇでも確実に痩せられれば半年で
　　６ｋｇの減量が出来ます。来年の夏まで確実に６ｋｇ痩せて、素敵な夏を迎
　　えましょう！
　　そんな素敵な自分の姿を浮かべて『わくわく』するのが『わくわくダイエッ
　　ト』の基本です。さあ、今回もわくわくしてがんばりましょう！

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　02：肥満についての基礎知識(1)
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　　これからまとめる内容は基本的なことです。ダイエット関係の本を開けば必
　　ず載っている内容です。しかし大切なことがらですので、ポイントでまとめ
　　みました。もう一度確認して下さい。

　　1.自分の体重をチェックする（標準体重の求め方）
　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　現在、肥満度を知るのによく使われているのが、身長と体重の関係から算出
　　されるＢＭＩ係数です。このＢＭＩは以下の算式から出されます。
　　　☆ＢＭＩ＝体重(ｋｇ)÷身長(ｍ)の２乗
　　　☆肥満度(％)＝(実際の体重ー標準体重)÷標準体重×１００
　　　☆標準体重＝２２×身長(ｍ)の２乗

　　●日本肥満学会による肥満の判定基準
　判定→　　やせ　　　　　　　ふつう　　　　　　　　過体重　　　　　肥満
　肥満度　-10％未満　　-10％以上+10％未満　　+10％以上+20％未満　　+20以上
　ＢＭＩ　19.8未満　　　19.8以上24.2未満　　　24.2以上26.4未満　　26.4以上

　　2.体脂肪率について（隠れ肥満）
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　　太っているかどうかは、体内の脂肪の量で決まります。この脂肪の量の事を
　　体脂肪率といって、体重に対する脂肪の量を％で表します。
　　たとえば同じ体重の人でも、一方は筋肉もりもりの人で体重80ｋｇ。また一
　　方は、明らかにぽちゃっとしていて80ｋｇ。この２人は、体重は同じでも体
　　の脂肪の比率は全く違います。前者は肥満とはいいません。このように肥満
　　を語る上で、とても大切な概念に、『体脂肪率』があげられます。最近では
　　簡易的に、体脂肪率をはかる測定器が出回っていますので（たとえば体脂肪
　　率測定がついた体重計など）一度測定してみることをおすすめします。

　　体重的には、ＢＭＩ係数が24までの肥満とはいえない人でも、体脂肪率をは
　　かると30％を越えてしまう人がいます。このような人がいわゆる『隠れ肥満』
　　といって内臓に脂肪がたまってしまった人が多いようです。
　　この内臓肥満型の人は糖尿病や高血圧症などなど生活習慣病を引き起こす可
　　能性が高い人です。注意が必要です。

　　また、昨今のブームでダイエットを繰り返し、体重の増減を反復している若
　　い女性の１０人に１人がこの「かくれ肥満」だというデータもあります。過
　　激な食事療法や極端なダイエット法で減量すると体脂肪だけでなく、筋肉や
　　骨まで減らしてしまう。そしてひとたびダイエットに挫折すると体重はすぐ
　　に元に戻るが、そのときに戻るのは主に脂肪で衰えてしまった筋肉は増えな
　　い。その結果減量前よりも体脂肪が増え、「かくれ肥満」をつくってしまう
　　のです。

　　繰り返しますが、大切なことは健康的に痩せること、この体の脂肪を燃やす
　　ダイエット法（体脂肪率を下げるダイエット法）が大切です。

　　●体脂肪率の目安
　　　判定→　　標準(ふつう)　　　　軽度肥満　　　　　肥満
　　　　　　　25％〜30％未満　　30％以上35％未満　　35％以上
　　サロンのお客様でこの体脂肪率が40％以上の人が何人もいらっしゃいました。
　　このような重度肥満の方は、見た目がうんぬんといった問題ではありません。
　　健康面で重大な問題といえます。体重だけで安心することなく、体脂肪率を
　　測定されることをおすすめします。

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　03：今週の宿題
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　　毎週メールマガジンを配信していきますので、具体的に『わくわくダイエット』
　　を実行していただくために、宿題（課題）を出すことにしました。(^o^)
　　この宿題は、今後の講座を進めていく上で大切なデータにもなりますので、
　　積極的な参加を期待します。
　　
　　その１・・記入シートをＷｅｂにアップしましたので、ダイエットの目標、
　　　　　　　現在の体重、ＢＭＩ係数を計算してみましょう。
　　その２・・毎朝の体重をチェックしてみましょう。（同じ時間、同じ条件で
　　　　　　　測定することが大切です。）
　　＊この体重の測定データはとても大切です！ぜひがんばって測定してくださ
　　　い。（今は体重の増減で、一喜一憂されませんぬように・・・とくに否定
　　　的な思いは持たないように・・・『わくわく』が大切です。）
　　　　　　　
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 あとがき
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　　創刊号をお届けしました。具体的な内容には入ることが出来ませんでした。
　　次回をご期待下さい。第２号は「冷え取り」の大切さと、具体的な「冷え取
　　り方法」の解説をしていきます。
　　宿題で出ました、「毎日の体重の測定」はとても大切です。ぜひがんばって
　　ください。(^^)V
　　今年も早いものであと２週間。ダイエットの希望的な目標を持って、来たる
　　９９年をわくわくして迎えましょう！
　　それでは、わくわく会員の皆様また来週！Ｓｅｅ　Ｙｏｕ！(^^)Naoyan//

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　　・心と体の健康Page（彩健康倶楽部 Ｗｅｂ）http://www.saikenko.com/
　　・『ダイエット教室』の解説ページ　　　http://www.saikenko.com/diet/
　　・わくわく掲示板　　http://www.saikenko.com/cgi-bin/commu/commu.cgi
　　・買ってうれしいＷｅｂショッピング　　http://www.saikenko.com/oder.html
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　ています。 http://www.mag2.com/
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　　　　　　　編集責任者：小林直太（直やん）　Naota Kobayasi
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　　　　　　　　☆★「ダイエット教室」1998/12/15 創刊号★☆　　　　　　
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