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　　　　┃　≪ 健康的に痩せる！わくわくダイエット ≫　　　　　　┃
　　　　┃　☆インターネット・ダイエット教室☆ (^Ｏ^) 　　No16　┃
　　　　┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━1999.７.５━┛      
                            
━━ 今週の「わくわくダイエット教室」Headline ━━━━━━━━
　01：Toshiちゃんのワンポイント
　02：食について考える（３）
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お元気でお過ごしですか？梅雨に入って、不安定な気候が続いています。大雨で
被害に遭われた方、本当に大変でした。お見舞い申し上げます。

月日の立つのは早いもので、今年も半分があっという間に過ぎてしまい、７月を
迎えました。今月もどうぞよろしくお願いします。

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　01：Toshiちゃんのワンポイント　(^.^)
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　先号で「噛むこと」を話題にしましたが、実を申しますとこれは私の実体験な
のです。物心ついた時からずっ〜と「太目」でしたが、なによりも食べることが
好きだったのでなかなかダイエットに踏み切れず、初めて２人めの出産後に挑戦
しました。『１日15単位（1200kcal）で痩せよう』とカロリー計算をしながら頑
張ってみましたが10日でカロリー計算はやめました、めんどくさくて・・。でも
それをきっかけに体重が徐々に減り始めて3ヶ月でー6kg、自分でも不思議な感じ
でした。その時に身についたのが、『よくかんでゆっくり食べること』です。そ
れまではご飯2杯食べていたのを2単位（110g）にするととても物足りなくてひと
口ひと口噛み締めて食べました。すると、量が少なくてもおなかいっぱいになっ
てくるんですね。外食しても1人前で満足するようになりました（当たり前？！。
お恥ずかしいです・・・）。

　ダイエットの本に必ず書かれていることですが、
脳の視床下部に食欲中枢があり、満腹中枢と空腹中枢に分かれています。その満
腹中枢は、食べ物が吸収されて血糖値が上がると刺激を受けて「お腹がいっぱい
になった」信号を大脳に送って、われわれは満腹感を得るようになっています、
それが食べ始めてから20分前後かかるというわけです。
早食い＝食べ過ぎ桙B
ただ、良く噛むことによって、噛むという行為自体が満腹中枢を刺激するので、
早く満腹感を得て、食べ過ぎを予防できる、というしくみです。

　どうぞ、ぜひ実行してみてください。そして効果の有無をご報告ください。
特に、ご飯をおかわりして食べる人、パンを2枚以上食べる人、うどんやラーメ
ン1杯では物足りない人等々、お試しくださーい。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（Toshiちゃん）

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　02：食について考える（３）
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いまから２００年以上前の江戸時代、『水野南北』という観相家がいました。
この観相家がおっしゃるに『食がすべての運命を決定する』というくだりがあり
ます。直やんも観相に関しては詳しくないのですが、簡単に説明すると、非常に
悪い『相』を持っていても、粗食に心がけ、暴飲暴食を押さえる事で運が開けて
いくそうです。また、良い『相』を持っていたとしても、暴飲暴食で運が去り、
短命になるということです。
簡単に説明してしまいましたが、日本の食養家の系譜はこの『水野南北』を起点
にするところが多いそうです。

ダイエットの成功のポイントは、『日々の食生活の』改善にあります。以下参考
にして下さい。

１．胚芽米のおすすめ

我が家の食卓のお米は白米ではなく、胚芽米を使用しています。胚芽米を日常的
に食べていると、白米は味けが無く食べられなくなります。
米粒で一番生命力があるのが胚芽の部分です。また、この胚芽の部分には各種ミ
ネラルやビタミン、食物繊維が豊富に含まれています。
なのに、どうしてどうして、その大切なパワーの源を削りとっちゃうの？命の元
を捨ててしまっている『白米』は本当にもったいないと思います。
『胚芽米』というと、え〜・・・・といわれる方が多いです。でも、実際食べて
みると、実においしいです。おいしくて、栄養価が高い！『胚芽米』はお米のホ
ームラン王です。

胚芽米のお求め方・・・胚芽米として売っている場合はそれを購入。胚芽米が無
い場合は、お米やさんで、玄米を精米してもらいましょう。精米の目安は７分づ
きぐらいに精米してもらうのがポイントです。（我が家では米屋さんで玄米を精
米してもらっています）

胚芽米の元になるお米は無農薬の物を・・・栄養価の高い胚芽の部分は、農薬な
ども一番蓄積しいやすい部分です。ですので、お米は有機米や減農米を選んで下
さい。

胚芽米を常用すると、体調は良くなりますしお肌にも張りが出てきます。そして、
便秘の解消にも効果大！　是非お試し下さい。

＊玄米は調理法に手間がかかりますし、消化吸収がしにくいという欠点がありま
す。食養を専門にやるのではなければ、『胚芽米』がおすすめです。

次回は食材の食べあわせの法則についてまとめます。どうぞこの機会に日々のお
食事のメニューを意識して、ダイエットに励んで下さい。

胚芽米にトライしてみた方、また実際に使っている方がいらっしゃいましたら、
情報お寄せ下さい。　よろしくお願いします。

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∞∞☆ 読者さんからの投稿です ☆∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞

私は「みるく」と言います。

これから夏にかけてダイエットをしよう！と決心して
メルマガ「わくわく・ダイエット教室」の購読を始めました。
(ちょうど、6/18のNo.15からになります)

ダイエットの基本はやっぱり健康的にじっくりと。
今までは無理なカロリー制限をしようとしたり、ダイエット食品に
頼ろうとしたりして、結局時間やお金を浪費しただけです。
急激に痩せたとしても、リバウンドが来てしまうし、結局は
地道にじっくりダイエットをする方が一番の近道だと気がつきました。
今まで失敗続きだった私のダイエット、ぜひ成功させたいです。

ちょうど、ＰＣでダイエット日記がつけられるようなソフトが
ないかなと探していたところに、ＮＥＴサロンを知ったので
「これだ！！」と思い、さっそくトライアルに登録してしまいました(笑)。
これなら、毎日の体重や食事のチェックが出来るし、なんと言っても
いろんな人にデータを見られてるって事で、半端なことは出来ません。
サボってたら、すぐばれちゃいますもんね。
半身浴も、さっそく実行してみます。

今回を機に、絶対にダイエットを成功させるんだい！頑張ります。

　　　◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ 

【ニックネーム】ビッグコアラ
【投稿メッセージ】◎テーマ：『健康的に痩せるためのダイエット宣言！！』
私は、43歳、高校生の二人の子供がいます。20代の頃は、7号、サイズの洋服が
着られたのに、
今では、17号のものでもやっとE・・太った原因は、ストレスかなあ？そうい
うと、笑うけど、人間って、二通りあると思うんです。ストレスで、胃を壊して、
やせる人とと、過食症みたいに食べて太る人と。いろんなダイエットを試してみ
ましたが・・・・・

声を大にして言いたいのは、「ダイエットに王道なし」「ダイエットは一日にし
てならず」です。生活習慣病と言う言葉を聞きますけど、本当に、脂肪がつき始
めると体を動かすのもおっくうになります。年齢と共に、基礎代謝は少なくなる
し・・・・
おすすめは、半身浴と早足歩き。よくかんで、ゆっくり食事をするのって、大切
ですね。
昨日、フランス料理を食べに行ったときのこと。ワインをのみながら、1時間近
くかけて、食事をすると満足感もあるし、少ない量でお腹一杯になりました。パ
ンをおかわりしたら、肉料理が半分しか入りませんでした。満腹中枢から、指令
が出るには、20分〜30分必要ですね。
また今度、おしゃれして、フランス料理を食べに行こうっと！ラーメンやどんぶ
りものは、短時間で終わっちゃうから、ダイエットにはおすすめできませんね。
（でも、おいしいよね。）

それと、おしゃれ心をなくさないで、恋をするのも、いいんでしょうね。

　　　◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ 

【ニックネーム】みゆっち
【投稿メッセージ】◎テーマ：『健康的に痩せるためのダイエット宣言！！』
健康的に痩せられたら、本当にうれしい！とっても痩せたい私は、
只今妊娠4ヶ月・・・
意気込みはあっても、お腹の赤ちゃんの事を考えるとなんだかせつなくなっちゃ
うの。
赤ちゃんのためにも、これ以上の体重増加は危険とお医者様にも言われるけど、
なかなかうまくいきません。食事も気を付けてるし、散歩はかかさずしてるけど、
体重ってどうして増えちゃうんだろうゥ注N的に（精神面でも）痩せたいけど、
不安がいっぱいです。

＊読者の方で、妊娠中の方、いらっしゃいますか？もしいらっしゃいましたら、
お便り下さい・・・（By：Toshiちゃん）

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─ ☆読者の方からの投稿大募集！☆ ───────────────────
わくわくメンバーの方からの投稿を募集します。投稿を採用させていただいた方
には、絹５本指のソックスをプレゼントさせていただきます。(^^)v
皆様方の投稿。お待ちしていま〜す！
今回のテーマも　『健康的に痩せるためのダイエット宣言！！』です。
メール（naoyan@yaseru.net）または、以下の投稿用フォームからお願い
します。http://www.yaseru.net/toko.html
────────────────────────────────────
　　↑↑【投稿お待ちしています！！】

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　03：今週の課題
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:　　*:・'゜☆。.:*:・'゜★゜'・:*:.。.:*:・'゜☆
:　　　　　ゆっくり、良くかんで食べましょう！
:　　*:・'゜☆。.:*:・'゜★゜'・:*:.。.:*:・'゜☆
　　　　
今週の課題（復活版）は上記のごとく、良く噛んで食べることを意識しましょう。
消化にも良いし、食べ過ぎを控えられるので、心がけていただきたいポイントで
す。（＾＾）

******************　　　　
 あとがき
******************

NETサロン（ネットdeダイエット）のサイトをＯＰＥＮして１ヶ月になります。
７月１０日からはいよいよ『実践コース』のスタートです。何人の方がトライア
ルから移行されるかは全くわかりませんが、『痩身物語』の出発と思いますとわ
くわくしてきます・・・メンバー同士で書き込みをし合いながら、活発に交流し
ているグループもあるようで、励まし合いながら出来るダイエットは本当に心強
いですね。
実践コースに関しましては、本日中に詳細をアップしますので、もうしばらくお
待ち下さい。

それではみなさんお元気で！　　Ｓｅｅ　Ｙｏｕ！(^^)Naoyan//
ご質問などありましたら、お便り下さい！　お待ちしています。

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　・ＮＥＴサロン　http://yaseru.net
　・トライアルの登録　http://www.yaseru.net/diet/regist.html
　・毎日の記録：http://yaseru.net/diet/id_check.html
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　・質問Board：http://www.yaseru.net/cgi-bin/tree/tree.cgi
　・買ってうれしいＷｅｂショッピング　http://www.yaseru.net/oder.html
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＊このメールマガジンは、インターネットの本屋さん『まぐまぐ』を利用して発
　行しています。 http://www.mag2.com/
＊Copyright(C), 1998-1999　彩健康倶楽部
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           編集責任者：小林直太（直やん）　Naota Kobayasi
                   e-mail：naoyan@yaseru.net
              ライター：Toshiちゃん　toshi@yaseru.net

             発行所：彩健康倶楽部（さいけんこうくらぶ）
           〒336-0017 埼玉県浦和市南浦和2-24-5 田中ビル503
                 TEL:048(811)1551　FAX:048(811)1552
                                  
             ☆★「ダイエット教室」1999/７/５ 第16号★☆
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