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　　　　┃　≪ 健康的に痩せる！わくわくダイエット ≫　　　　　　┃
　　　　┃　☆インターネット・ダイエット教室☆ (^Ｏ^) 　　No17　┃
　　　　┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━1999.11.04━┛
                           
大変ご無沙汰しておりました。マガジンの配信お休みの期間に、新しく登録して
くださった方もいらっしゃると思いますので、簡単に自己紹介を致します。
メルマガのライターは「直やん」と「Ｔｏｓｈｉちゃん」です。埼玉県は南浦和
で、夫婦で健康と美容のサロンをやっております。
サロンでは、痩せたい！というお客様とダイエット必勝作戦を立てるのですが、
お話を伺うと、無理なダイエット法で、一度は痩せたがリバンドしてしまった方
が多いのに驚かされます。一番多いのは、痩せるお茶やプロティンなどの補助食
品を食事代わりに取るというもの。
そして次に多いのが食事制限のダイエット。いわゆるカロリー制限です。気合を
入れてがんばっている時期はよいのですが、だんだん辛くなってきて、爆発！逆
にいっぱい食べてしまい、体重がさらに増えてしまうという悪循環に陥りやすい
方法です。これも長続きしませんし、逆に健康を害してしまいます。
サロンにおいても、今までいろいろなダイエット法にチャレンジしてきました。
そして行き着いた結論はあたりまえのようですが「ダイエットに王道なし」です
一時的にぐぐーと痩せる方法はいくらでもありますが、長続きしなければ意味が
ないし、健康を損ねてはもともこうもありません。
それで提唱しているのが、食生活と生活習慣を正す「健康ダイエット」です。　
　☆　体重の増加＝不健康　　　　痩せること＝健康の回復　☆という図式が成
り立ちます。
健康を回復し、痩せて美しくなるために、このメルマガ（わくわくダイエット教
室）をご活用いただければ嬉しく思います。よろしくお願いしま〜す。　　　　
 △ △
(・x・）ネットdeダイエット　直やん
━━ 今週の「わくわくダイエット教室」Headline ━━━━━━━━
　01：Toshiちゃんのワンポイント
　02：冷え取りに励みましょう
　03：ネットdeダイエットのご案内
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　01：Toshiちゃんのワンポイント　(^.^)
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　今年は残暑が厳しかったせいか、涼しくなったとたん、暑さで落ちていた食欲
が戻ってきて、「最近食べ過ぎが続いて・・」「間食が増えてしまって・・」と
ダイエット成功を願っている方々から悩みの声が届いています。（夏バテ・胃腸
の疲れ＝体重減少とはならない場合も多々ありますから、要注意です。）
確かに、『食欲の秋』、食べ物がおいしい季節です。食べたいものを食べずに我
慢を重ねるとストレスが溜まってよけいに食べ過ぎる結果にも・・。食べたい物
は適量をおいしくいただきましょう。　適量以上を食べ過ぎる傾向の方は、まず
よく噛んでゆっくり食べることを心が
けましょう。今まで何度か繰り返してきましたが、「時間をかけて食べることで
満腹中枢が働いて食べ過ぎを防止」できます。間食も、袋菓子をそのままボリボ
リ食べるんじゃなく、お皿に盛って暖かいお飲み物と一緒に優雅に・・いかがで
しょう。　お腹がすいていないのに食べたくなったら、大きく深呼吸をするのも
有効です。
息を吸う時お腹を大きく膨らませて、息を吐く時は思いっきりお腹をへこませる
んですよ。これを10回ぐらい繰り返すうちに食べたい気持ちが和らぐでしょう。
それでも食べたいんだったら割り切って食べちゃいましょう。　　「もう食べて
しまったよぉ」「食べ過ぎちゃった」と過去形の方は、摂取カロ
リーのオーバー分をせっせと消費しましょう。特定の運動にこだわる必要はあり
ません、散歩、お掃除、布団の上げ下ろし、階段の昇降、その他何でもいいです
よ、ポイントは動作をキビキビと行なうこと、これでさらにカロリーが消費され
ます。食べた物が即、脂肪になって身につくわけではないので、一昨日昨日の分
は今日取り戻せますよ。　「この際、年末の大掃除を今から少しずつやっていこ
う！」という賢い方もいらっしゃいます。名案ですね、窓ガラス拭きや床磨き等
は格好の運動です。お部屋もきれいになって、一石二鳥です。
　さらに大切なのはプラス思考で捉えることです。あきらめなければ必ず道は開
かれてきます。目標体重、素敵になったあなたの姿をバッチリ脳裏に焼き付けて
まずできるところからチャレンジしていきましょう！！　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　（Toshiちゃん）
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　02：冷え取りに励みましょう
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寒くなってきました。以前のメルマガにも書きましたが、健康ダイエットの基本
は体の代謝を高めることです。そのために大切なのが体の「冷え」を改善するこ
とです。減量となると、どうしても、口から入るものを意識しますが、それ以上
に大切なことが（１）体の中で消費される量をふやす事（エネルギーが燃える体
つくり）と（２）心のもち方です。今回は冷え取りの中でもワンポイントで「半
身浴」についてまとめてみました。

《半身浴ワンポイント》☆お湯の温度について・・・☆
まず、熱すぎるお湯はご法度。お控えください。だいたい38-39度ぐらいがお勧
めです。このお湯の温度の感じ方は個人差があります。熱いお風呂が好きな人は
実際の温度よりも低く感じる方が多いようです。それで、はっきりとお湯の温度
が把握できない方は、赤ちゃん用のお風呂に浮かべる温度計を、思い切って買っ
ちゃいましょう！

☆入り方について・・・☆
みぞおちより下はお湯につかり、肩、腕などはお湯の外に出します。これはいわ
ば頭寒足熱の考え方で、体の循環が非常に良くなる入り方です。

☆入り方の工夫・・・☆
これからの季節、浴室が寒く感じられる場合はお湯から外に出ている肩にバスタ
オルなどを掛けてはいると体の温まり方が早くなり、寒くありません。半身浴専
用に裾を切ったＴシャツを作ってもGOODです。
浴槽にお尻をついて、浴槽のふちが高く腕が上がってしまう場合は、肩がこりや
すく良くありませんので、必ずお湯の中に椅子を入れておしりの位置を高くして
入りましょう。
＊半身浴を今までやったことがなく、最初は寒く感る場合がありますが、何度か
実行するにつれて、体がほかほかしてきます。最初のうちはお風呂から出る前に
ちょっと熱めのお湯で体を温めても差し支えありません。とにかくＴＲＹしてみ
ましょう。
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どで体質改善をしたいとお考えの方、是非ご連絡下さい！詳しい資料をお送りい
たします。直やん又はToshi ちゃんまでご連絡下さい。３５億年前の原始海水が
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　03：ネットdeダイエットのご案内
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わくわくダイエット教室が提唱するダイエット法は健康な体作りが基本です。そ
のためには、生活習慣と食習慣の改善が欠かせません。正しいダイエット法を
楽しく実践できるよう、インターネット上で「ネットdeダイエット」を運営して
います。　http://yaseru.net
このシステムは、記録フォームに毎日の体重とお食事の内容を記録するものです。
記録した体重がリアルタイムでグラフになって表示され、体重の変動が一目瞭然
食事の内容をチェックすることで、食事の偏りに気づき、食習慣を改善できます
そして最大の特徴は「励ましあいながらがんばれる！（＾＾）」ことです。
ダイエットに励む仲間と井戸端会議（個人個人のらくがき帳のようなもの）に書
き込みをしあいながら、励ましあってがんばれます。
１人でやるダイエットだと、どうしてもめげてしまいがち、ＢＵＴ！ネットｄｅ
ダイエットなら続けられます。。。。ほんとですよ。
もうエステサロンで大金をはたく必要はありません。あなたのパソコンとインタ
ーネットさえあれば、そこがあなたのエステサロンで
す。たっぷり３０日間の無料トライアルがありますので、まずはお試しください！
　健康ダイエット・成功物語を作っていきましょう！
∞∞☆ ネットｄｅダイエットのメンバーさんの投稿です ☆∞∞∞∞∞∞∞∞∞
実践コース１期生のponchanさん(^o^)
この２年くらい限りなく平行線に近いような上昇線をたどって、少しづつ体重が
ふえて来ました。
ところが、53→54→55Kg と数字が増えると、ちょっとこれはやばいな、と焦り
始めました。　なにしろ年齢とともに基礎代謝が落ちてますから！ちょうどその
ころ、直やんの《ネットdeダイエット》と出会いました。私は、直やんが毎日の
ようにみなさんにおすすめしている半身浴もきちんとして
ないし絹のソックスもはいてない、落ちこぼれです。自慢できることは、ここに
来てから毎日必ずダイエット日記をつけていることくらい。多分この５ヶ月くら
いで書きそこなったのは２日だけだと思います。その間に自然に体重が３キロ落
ちましたけど、私はただダイエット日記をこつこつつけていただけです。
どうしてかなあ、と思うんですけど、多分毎晩、自分の食べたものを確認する、
ということで、自然と無駄食べしなくなったみたいです。ダイエット日記を閻魔
帳だと思って、がまんしてます。ただ、私はダイエットに関して、固く心に誓っ
ていることがひとつあります。
２年前の夏、（ぜったいにデパートの食堂でたべたてんぷらについてたサラダの
せいだと確信していますが）夕方からものすごい吐き気、下痢、腹痛で七転八倒
起き上がることもできません。そのころ話題だったO157 にやられた、と思いま
した。日赤の緊急外来に行って、一晩点滴してもらって、翌日には元気になりま
した。ところが！そのたった一日で、なんと私は４キロも体重が減ったのです。
元気になればなったで、ちょっと苦しんだけど、一日で４キロはおいしい、しめ
しめと思ったものでした。翌日、いつものように軽やかに３Ｆの自宅までのぼっ
ていく途中、足が思ったように上がらなくて、階段につまづいてもうちょっとで
下まで転げ落ちるところでした。そのときのショックといったら！　たかが階段
を上がるだけの体力がついてこないって、もともと超過激運動家の私には耐えら
れない、ほんとに情けない。（弁慶の泣き所にも大けがしましたけど・・・）そ
れ以来、私はいつも肝に銘じています。健康で元気でいることが一番大切なん
だ！って。私は誰からも、「いつもすごく元気ね」って言われてます。それが自
慢です。ダイエットも楽しんでやらなくちゃね！
直やんがいつも言ってる「健康にダイエット」が大好きです。ちなみに、その時
の４キロはたった３日でもとにもどってしまいました。
　　＃＃ponchanさんありがとう！ちなみに最近の書き込みによると＃＃
　＃＃半身浴に励んでいるとか。。。ponchanさんこれからもよろしく＃＃
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─ ☆読者の方からの投稿大募集！☆ ───────────────────
わくわくメンバーの方からの投稿を募集しています皆様方の投稿。お待ちしてい
ま〜す！
今回のテーマは　『ダイエット失敗談』または『私のダイエット宣言』です。
メール（naoyan@yaseru.net）または、以下の投稿用フォームからお願いします
http://www.yaseru.net/toko.html
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　　↑↑【投稿お待ちしています！！】
****************** あとがき******************
ネットのお友達に「わくわくダイエット教室」を 配信すると言ったら、あのメ
ルマガは『廃刊』したんじゃなかったの。。。っと言われてしまいました。(^^;
確かに、月日の過ぎ去るのは早いもので前回１６号の配信からずいぶんと月日が
過ぎ去って。。。この間、登録してくださった方は始めての配信となります。い
かがだったでしょうか？少しでもお役に立てれば幸いです。
それでは皆様ごきげんよう！　　Ｓｅｅ　Ｙｏｕ！(^^)Naoyan//ご感想大募集！
よろしくお願いしま〜す。
ご質問などありましたら、お便り下さい！　お待ちしています。
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           編集責任者：小林直太（直やん）　Naota Kobayasi
                   e-mail：naoyan@yaseru.net
              ライター：Toshiちゃん　toshi@yaseru.net
              発行所：彩健康倶楽部（さいけんこうくらぶ）
     〒336-0017 埼玉県浦和市南浦和2-42-16 パークサイドハウス101
                 TEL:048(811)1551　FAX:048(811)1552
            ☆★「ダイエット教室」1999/11/04 第17号★☆
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