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＜□ 《わくわくダイエット教室 第18号 1999/11/16》 ,:;+'
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==ここから貴方の夢物語始まります== ☆~
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寒くなってきましたね。冷え対策はばっちりしていますか？今週号からヘッダ
ーを一新。内容も充実してお届けいたします。遅まきながら通巻「第18号」野球
でいえばエースナンバーです。健康ダイエットの剛速球をわくわくメンバーめが
けて投げますぞ−！
今週号から、実践ダイエット講座を始めます。
この講座は毎回課題を持ってダイエットに取り組みます。しかもインターネット
でのビデオ配信も活用してトレーニングを進めていきます。是非がんばっていき
ましょう！今週もよろしくお願いします。
◎ビデオ講座見てね → http://yaseru.net/video/ （一生懸命作りました！）
△ △
（・x・）ネットdeダイエット
━━ 今週の「わくわくダイエット教室」Headline ━━━━━━━━
01：Toshiちゃんのワンポイント
02：実践ダイエット講座・第１回（腹式呼吸その１）
03：ネットdeダイエットの活用方法
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01：Toshiちゃんのワンポイント (^.^)
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皆さん、1週間いかがお過ごしでしたか。うきうきわくわくの毎日だったでし
ょうか。
前回、「プラス思考で生活しましょう」とちょっと触れましたが、具体的にどう
いうことかと申しますと、もののとらえ方ひとつで、うきうきわくわくするか、
ガーンとおちこんでしまうか、違ってくるということです。たとえば、おいしい
ものを思わず食べ過ぎた時、「あーおいしかった」と満足した気分に浸るのか、
「食べてしまった、またふとる・・」と自分を責めてしまうのか、ですね。また、
事故にあって怪我をした時、「これくらいで済んでよかった」と思うのか、「な
んで自分だけが」と落ち込んでしまうのか、です。
きょう１日、何かいいこと、うれしいことありましたか？思い出してその時の
気分になって「今日はいい日だった」で１日を終わりましょう。
何にも思い浮かばない方、ほんとにごくろうさまの１日でしたね。こういう日
は過去のたのしかったことを思い出して、気分を良くして１日終了しましょう。
これで明朝の目覚めが違ってきます。
（Toshiちゃん）
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02：実践ダイエット講座・第１回（腹式呼吸その１）
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腹式呼吸を身に付けることが、わくわくダイエット（健康ダイエット）を行う
上でとても大切です。健康ダイエットの基本は体の代謝を高めることですが、腹
式呼吸は体を活性化し代謝を高めると同時に、自律神経のバランスを整える効果
もありますので、しっかりとマスターしていきましょう。
《腹式呼吸の効果》
1.胃腸や肝臓などが横隔膜の動きによりマッサージを受け、血行がよくなってそ
の働きが促進される。
2.大胸筋をはじめ呼吸に関する筋肉が働くことで、発熱が促進される。
3.自律神経の副交感神経が優位に働き、精神の緊張がゆるみ、血行がよくなる。
4.それぞれの相乗効果で、体熱を上げて色々な病気を治す自然治癒力を向上させ
る。 などの効果があります。
《やり方》
実際に行なっていく場合、息を全部吐くことを念頭にいれておいてください。
「はい、口から息をぜーんぶ吐きますー」
「はい、今度は鼻から息を吸って、この時おなかをおおきくおもいっきり膨らま
せまーす」
「はい、息を吐いて・・・ぜーんぶ、おなかがぺったんこになるまで吐いて吐き
きります」
と、この繰り返しです。これだけでもきちんとやればおなかの贅肉のいい運動に
なります。朝晩10回ずつ行なうのが理想です。
《チェックポイント》
・体に余分な力が入っていないか確認してください。（リラックスが大切。体の
力を抜きましょう。）
・息を全部吐ききっているか確認しましょう。
・胸が膨らんでいないか確認しましょう。（腹式呼吸のポイントはお腹を膨らま
せて呼吸することです。お腹に入っている風船が、プーっと膨らむイメージを
持ってください。）
★☆ビデオ実践講座がいよいよ開始しました！☆★
この呼吸法のやり方をビデオに収録してアップしました。わくわくＴＶの始まり
です。腹式呼吸の連載は全てビデオ講座となりますのでご期待ください。
[今すぐチェック！] http://yaseru.net/video/
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『神秘の水』『月のしずく』が注目をあびています！！アトピーやアレルギーな
どで体質改善をしたいとお考えの方、是非ご連絡下さい！詳しい資料をお送りい
たします。直やん又はToshi ちゃんまでご連絡下さい。
３５億年前の原始海水が、人間の持っている自然治癒力を開眼させるようです。
愛用者が増えています！詳しくはこちら⇒ http://yaseru.net/tuki/
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03：ネットdeダイエットの活用方法
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ダイエットの基本は、繰り返しますが「健康な体つくり」にあります。しっか
りと取り組めばエステサロンに通う必要はないし、高価なダイエット食品やサプ
リメントを買う必要もありません。
大切なことは、【生活習慣の改善】と【食習慣の改善】です。
まず大切なことは毎日の生活を見つめることです。そして実際に記録を取ってみ
ることです。記録をとることでいろいろなことに気づきますし、意識することで
毎日の生活に張りが出てきます。（＾＾）
それともうひとつ大切なことは、１人で取り組むダイエットも仲間と励ましあ
って取り組めば「がんばれる！」です。でも。。。お友達にはちょっと内緒でや
りたいという方、いらっしゃいませんか？
そんなときこそ『ネットdeダイエット』を活用してみてください。前回もご案内
したようにＷｅｂ上で取り組めるダイエットシステムです。登録は全てニックネ
ームにて出来ますし、すでにたくさんの方が活用されています。30日間は無料ト
ライアル期間ですので、30日間だけでも取り組む価値は大です。自分の食生活習
慣を見つめる時も必要ですよ。(女性専用。男性の方ごめんなさい)
それと毎日のお食事はバランスよくとってください。無理なカロリー制限は絶対
にだめ！長続きしません。ダイエット＝健康道（健康になるための取り組み）と
とらえましょう。
・トライアルの登録 http://www.yaseru.net/diet/regist.html
∞∞☆ ネットｄｅダイエットのメンバーさんの投稿です ☆∞∞∞∞∞∞∞∞∞
【投稿メッセージ】◎テーマ：『健康的に痩せるためのダイエット宣言！！』
ダイエットを意識しだして１２年。これまでいろんなダイエットを試してきまし
た。
でも結局、今の体重は１２年前とあまり変わりません。
一時は５２〜５３kgで安定していたのですが、その後５４kgになって「あっダメ
だ」と思ってとあるダイエットにはまって４７kgを切りかけました。でも結局提
唱者が亡くなって「これは危ないのかな？」と疑問に思ったところから２年が過
ぎ、５７kgに!!
でこの１０月初めにこのＷＥＢに出会って目が醒めました。
直やん＆Ｔｏｓｈｉちゃんからの励ましもとってもうれしいし、同じようにダイ
エットしている仲間がいるのってとても素敵なことです。
引き算の食生活はダメですね。足し算の食生活の方が、プラス思考になります。
それに気づかせてくれました。感謝しています。
今は、ちょっと甘い物はガマンするけれど、ガマンしきれないときはご飯を食べ
た後にちょっと食べてみて自分を満足させるようにしています。大きな甘い物
（ケーキかな）はとりあえず５３kgになるまで大事にとってあります。
あと冷え性なので半身浴をなるべくするよう心がけて、日常は五本指ソックスを
はいています。まだまだ手足はすぐ冷たくなるけれども、これは長い目で見てい
こうと思っています。
で軽い運動なのですが、これが一番の曲者です。出来たらいいなぐらいのつもり
で気楽に構えていくつもりですけれど……
これからスノーボードの季節なので、毎週雪山へ行くダンさんと義弟の後につい
て私も今シーズンは毎週雪山に出没したいです。スノーボード（私たちはアルペ
ンですけど）って結構消耗するんですよ。半日思いっきり滑るとゼーゼーいって
しまいます。
１ヵ月１kg目標に健康的な食生活を続けて痩せていければと思っています。
＃＃しゃんさん投稿ありがとう！冷え取りに励んでいるんですね＃＃
＃＃1ヶ月1kgの目標で、楽しく元気に取り組んでいきましょう！＃＃
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: NET サロン → http://yaseru.net/ ☆~
─ ☆読者の方からの投稿大募集！☆ ───────────────────
わくわくメンバーの方からの投稿を募集しています
皆様方の投稿。お待ちしていま〜す！
今回のテーマは 『ダイエット失敗談』または『私のダイエット宣言』です。
メール（naoyan@yaseru.net）または、以下の投稿用フォームからお願いします。
http://www.yaseru.net/toko.html
────────────────────────────────────
↑↑【投稿お待ちしています！！】
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あとがき
******************
この1週間は「ビデオ講座」つくりに明け暮れてしまいました。(^^:
もう少しきれいな画像でアップしたかったのですが、にわかディレクターには精
一杯でした。腕を磨いていきますのでご期待くださいね。
絹5本指ソックスのお仲間が増えてきて、嬉しい限りです。この冬は絹ソック
スと半身浴と腹式呼吸で乗り越えていきましょう。
☆絹ソックスはＷｅｂショップで好評販売中です。(^^; ☆
次回の配信は11月23日。「ビデオ講座」は腹式呼吸その２です。こうご期待！
それでは皆様、ごきげんよう！ 寒くなってきましたので、保温に心がけて元気
に１週間お過ごしください。 Ｓｅｅ Ｙｏｕ！(^^)Naoyan//
ご意見、ご感想 お待ちしています。
《追伸》ネットdeダイエットのトライアル終了の方へ
その節は、登録ありがとうございました。トライアルが終わってしまった方か
ら「もう一度始めたいのですが。。。」というメールをいただきます。
ダイエットは「がんばるぞ！」という取り組む「時」があります。やる気にな
った時が「始め時」何度でもトライアル登録は可能です。お気軽に始めてくだ
さい。YASERU.NET はあなたのダイエットライフを応援します！ (^^)v
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・ＮＥＴサロン http://yaseru.net
・トライアルの登録 http://www.yaseru.net/diet/regist.html
・毎日の記録：http://yaseru.net/cgi-bin/diet/report.cgi
・らくがき帳：http://yaseru.net/cgi-bin/rakugaki/glight.cgi
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＊このメールマガジンは、インターネットの本屋さん『まぐまぐ』を利用して発
行しています。 http://www.mag2.com/
＊Copyright(C), 1998-1999 彩健康倶楽部
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編集責任者：小林直太（直やん） Naota Kobayasi
e-mail：naoyan@yaseru.net
ライター：Toshiちゃん toshi@yaseru.net
発行所：彩健康倶楽部（さいけんこうくらぶ）
〒336-0017 埼玉県浦和市南浦和2-42-16 パークサイドハウス101
TEL:048(811)1551 FAX:048(811)1552
☆★「ダイエット教室」1999/11/16 第18号★☆
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