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┃ ≪ 健康的に痩せる！わくわくダイエット ≫ ┃
┃ ☆インターネット・ダイエット教室☆ (^Ｏ^) No２ ┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━1998.12.23━┛
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ごあいさつ
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☆
▲ 『わくわく会員』の皆様お元気でお過ごしですか？
▲▲ クリスマスイブをあしたに控え、今年も後わずか。月日の過ぎ去
▲▲▲ る速さを感じます。創刊号でお話しました、『目標』の設定は出
▲▲▲▲ 来ましたでしょうか？まだでしたら、もう一度目標を定めて、来
_||_ たる９９年を迎えましょう・・・
体重も毎日つけていますか？このデータは減量指導に入ったとき
Merry とても参考になるデータですので、がんばってつけてくださいね。
Christmas! 今週の特集は『冷え取り』についてです。
━━ 今週の「わくわくダイエット教室」Headline ━━━━━━━━
01：肥満についての基礎知識(２)
02：『冷え取り』について
03：今週の宿題
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01：肥満についての基礎知識(２)
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●摂取カロリーと消費カロリーの関係
食べなきゃ痩せる？極端なダイエットに走るティーンエイジ・・・
１０代の若い人たちの間で、過激なダイエットに走る方が増えています。ス
ーパーモデルや安室さんに影響されての事のようです。
極端な例では１日３食、カロリーメイトだけでがんばったとか、１日１食の
みの食生活でがんばった。など、ご本人は真剣で、聞くだけでも涙が出るダ
イエット物語です。
まあ、ここまでは極端でなくとも、わくわく会員の皆様の中でも、同じよう
にカロリー制限によるダイエットに取り組んでこられた方は多いと思います。
このようなダイエット法の元になる考え方が、今回のテーマである、「摂取
カロリーと消費カロリーの関係」です。
考え方の基本 → 体の中で消費される量（一般的には基礎代謝＋生活活動で
消費されるエネルギー）よりも、摂取カロリー（食べる量）が多いと、その
余分なエネルギーが脂肪となって体内に蓄積されるという考え方。
＊一言でいえば「食べ過ぎによって太る」ということです。
個人差はありますが、１日に必要なエネルギー量は以下のとおりです。
１０代 ２０代 ３０代 ４０代 ５０代 ６０代
男性 2,400 2,250 2,200 2,150 2,050 1,850
女性 1,900 1,800 1,750 1,700 1,650 1,550
＊上記数字は生活活動強度が（普通）の場合・・・単位はkcal
カロリー制限によるダイエットの考え方は、１日の摂取カロリーを上記数字
の８０％程度に押さえましょう・・・（食べる量を減らしましょう）という
考え方です。
さて、ここでカロリー制限によるダイエットについてちょっと考えて見まし
ょう。
『食べる』のを制限する・・・これは本当に大変なことです！よっぽど意志
が強くなくては難しいです。そして、一番怖いのは、ストレスをため込んで
しまうこと。その結果、いつかは爆発して『大食い』をして体重がばーんと、
増加してしまうのです。いわゆるリバウンド。体調も壊してしまいます。
ひどいと、過食症や拒食症といった精神的にもダメージを受けることになり
ます。
『わくわく教室』では、このカロリー制限によるダイエットがメインではあ
りません。たしかに極端に食べる量の多い人は、食事の量を考えなくてはい
けませんが、食事の量にとらわれてはいけません。
基本は、『摂取量』に目を向けるのではなく、『消費量』に目を向けます。
ようするに、体の代謝を高め、脂肪が燃えやすい体を作ること。そして、脂
肪が燃えるテクニックを身につけることです。
楽しく、わくわくしながらダイエットに取り組むことが出来ます。さあ、今
週もわくわくしてがんばりましょう！
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02：『冷え取り』について
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摂取量を制限するという発想ではなく、脂肪が燃える体作りが大切です。体
の代謝を高めるのに効果的な方法が、以下にあげる『冷え取り』です。
体が冷えると、体全体の血液やリンパの流れ（循環が）低下します。そうす
ると、細胞の新陳代謝が低下し、毒素（疲労物質）もたまりやすくなります。
毒素がたまると、ますます新陳代謝が低下する・・・というように悪循環に
陥ります。また、その結果、肩こりや腰痛、高血圧、手足の冷え、生理不順
などのさまざまな不定愁訴に悩まされます。
ここでは『冷え取り』の効果的な解決法を学びます。
▼おすすめ！『冷え取り』の３大テクニック！▼
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１）半身浴
もうみなさんご存じの、半身浴。すばらしい効果です。冷え体質の改善にと
ても効果があります。出来れば毎日実行していただきたい健康法です。
●胸から下だけつかる
正しい入浴法の基本は、いつも胸から下だけをお湯につけるようにします。
腕もつけないようにしましょう。そして、体温よりも少し高い程度の、３７
〜３９度のお湯に２０〜３０分ゆっくりと入ります。するとだんだん身体の
芯から温まってきて、汗がでてきます。この方法だと湯冷めはしません。胸
から下だけお湯につかるというのは、文字通り頭寒足熱の状態になるという
ことです。慣れない人は、初めは上半身が寒いような気がしますが、まずは
がまんしてしばらくつかっていてください。時々２０〜３０秒間だけ肩まで
つかるのはさしつかえありません。そのうち確実に、体の芯から温まって気
持ちよくなってきます。必要ならば風呂場用のイスなどを湯船に入れておけ
ば、胸から上を出したままの姿勢を楽に保つことができます。
＊お風呂のふたを閉めて入ると、熱がこもってとても良いです。また、ふた
を閉めると本なども読みながら入ることが出来ます。冬場などで肩が寒い場
合は肩にバスタオルをかけてはいると良いでしょう！また、Ｔシャツやトレ
ーナーの裾をたくし上げて、着用しながら入っても良いですよ。
こちらにも解説があります http://www.saikenko.com/kenko/hansin.html
２）足浴
半身浴が出来ない人は足浴が効果的です。
足浴とは、足だけお湯で暖める方法です。フットバスといった足浴専用のグ
ッズも売っていますが、専用のグッズは必要ありません。バケツで十分です。
ちょっと大きめのバケツを買ってきて、そこにお湯を入れて足をつけて下さ
い。お湯の温度は半身浴よりは高めで４０度前後で良いでしょう。冬場など
お湯の温度が下がる場合は、ポットややかんに熱湯を準備して、足し湯をし
ながら入ると良いでしょう。時間は、２０分以上はがんばってみてください。
ＴＶなどを見ながらやると、時間を効果的に使うことが出来ます。
３）絹５本指ソックス
天然繊維の『絹』はとても健康に良い夢の繊維です。直やんはこの絹の愛好
者です。ちなみに今の格好は、絹のシャッツに絹のもも引き、足には絹５本
指ソックスに綿のソックスの重ね履き・・・と、絹に身をまとっています。
絹の最大の効果は、その排毒作用です。体の毒素をどんどんひっぱてくれま
す。とくに足の裏は毒素がたまりやすいところ、そこに絹５本指ソックスを
履きます。さらに絹ソックスの上に綿のソックスをはいて、重ね履きをしま
す。この絹、綿の重ね履きが排毒効果を更に高めます。是非一度試してみて
下さい。 詳しくはこちら http://www.saikenko.com/kenko/kinu5.html
絹製品に関しては http://www.saikenko.com/kenko/kinu.html
健康に良いことはわかっているけど、なかなか出来ない・・・事が多いのも
事実です。サロンでは半身浴を３ヶ月間実行しただけで５キロの減量に成功
した人もいらっしゃいます。『わくわく』した自分に会うにはちょっとした
努力も必要です。特に体が冷える冬場に、冷え取りをするとその効果も倍増。
是非、是非、ＴＲＹしてみて下さい。
体験談などは『わくわく掲示板』に書き込んで下さいね。みんなでがんばれ
ば励みにもなりますよ。 わくわくがんばりましょう！ (^^)v
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03：今週の宿題
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先週に引き続き、毎日の体重のチェックをして下さい。体重の増減で一喜一
憂されませんように・・・（減って喜ぶのは良いでしょう・・・でも増えた
からといって、落ち込まないように。この季節食べ物がおいしい季節です。
何たってクリスマスにお正月。パーティの季節ですよね。増えたら年をあけ
て減らせばよいのです・・・あー、でもどか食いだけはしないようにして下
さいね。健康にも良くないですから 笑 ）
今週のテーマ『冷え取り』是非実践してみて下さい。出来れば３ヶ月間。
敷居が高いようでしたら、とにかく１回でもやってみて下さい。まあ、１回
だと、とても体質改善は出来ませんが・・・
努力はやっぱり大切です。痩せるお茶や痩せる○○に頼るのはやめましょう。
健康が一番！ 貴方の笑顔が一番です！ 楽しく、わくわくしながらやりま
しょう。
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あとがき
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配信が一日遅れました。ごめんなさい。明日はクリスマスイブ、今年もあと
一週間。９８年はわくわくのみなさんにとって、どんな年でしたか？すばら
しい一年であった人は、９９年が更にＨａｐｐｙな年になりますよう。ちょ
っと悲しい一年であった人には、９９年がすばらしいとしになりますよう。
こころからお祈りします。
「一年の計は元旦にあり」といいます。大きな目標をもって９９年を迎えま
しょう。来年もどうぞよろしくお願いします。
今年の配信は今号までです。次回の配信は１月５日の予定です。
ホームページは年末年始、休まず更新します。是非いらして下さい。お待ち
しています。
それではみなさんお元気で！ Ｓｅｅ Ｙｏｕ！(^^)Naoyan//
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・心と体の健康Page（彩健康倶楽部 Ｗｅｂ）http://www.saikenko.com/
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＊このメールマガジンは、インターネットの本屋さん『まぐまぐ』を利用して発行し
ています。 http://www.mag2.com/
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編集責任者：小林直太（直やん） Naota Kobayasi
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発行所：彩健康倶楽部（さいけんこうくらぶ）
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☆★「ダイエット教室」1998/12/23 第２号★☆
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