┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
　==ネットでDiet！==　　　　　　　　　　　　　　　　　　　      ,x.
　 ○／ 　　　　　健康的に痩せる週刊メールマガジン　          .::;"`
　＜□   　《わくわくダイエット教室　第20号　1999/12/08》   ,:;+'   
　／＞   　　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣　  *;'　   
　    　　　　　==ここから貴方の夢物語始まります== 　　  ☆~
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛

　わくわく会員のみなさま、お元気ですか〜！
今年も残すところあと少し。2000年までカウントダウンが始まりました。
終わりよければ全て良し！残された１日１日を、元気に過ごしていきましょう。
　急に寒くなってきました。風邪引きに気をつけてくださいね。　
　　△ △
　（・x・）ネットdeダイエット

━━ 今週の「わくわくダイエット教室」Headline ━━━━━━━━
　01：実践ダイエット講座・第３回（腹式呼吸のまとめ）
　02：冷え取り大作戦Ｑ&Ａ
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
 ,‥，　☆特別セール実施中☆  25%Off!(１２月１０日まで。。急いで〜！)
：☆：　冷え取り大作戦。本誌でもおなじみの『絹５本指ソックス』を期間限定
 '‥' 　特別価格にて販売いたします。人気沸騰『シルク腹巻き』とセットで更
　　　　にお得です！　詳しくはこちら　http://yaseru.net/shop/
========================================================================
　01：実践ダイエット講座・第３回（腹式呼吸のまとめ）
========================================================================

呼吸法（まとめ）

前回、前々回と２回に分けて「腹式呼吸」についてまとめてきましたが、上手に
できるようになりましたか？まだよく出来ない方は、ビデオ講座を見ながら、是
非練習してくださいね。こちらで〜す。（http://yaseru.net/video/）

ネットでダイエットでのダイエットポイントは以下の２点に要約されます。
１）体内で脂肪をばんばん燃やそう！
　食べ過ぎは注意する必要がありますが、食べることの制限よりも体の中で燃や
すことを重点的に考えます。

２）プラス思考に徹しよう！
　メンタルダイエットともいいます。人間には潜在意識という領域があって、そ
こに良いイメージをばっちりと植え付けることによって「そのごとくなれる！」
という「思考は実現する」という考え方をダイエットに応用した方法です。

　これらの内容を成功に導くために、腹式呼吸は欠かせません。
それでは、毎日の生活の中での腹式呼吸の取り組みかたを考えてみましょう。
朝、目を覚ましたら、寝たままの状態でＯＫですので、まずゆっくりと腹式呼吸
をしましょう。息をゆっくりと吐くことがポイントです。吐ききったら、体の細
胞の隅々まで酸素が供給されるように、たくさんたくさん吸いましょう。身体全
身の力を抜いて取り組んでください。その時、心の中は楽しい思いを持つように
してください。１日の出発ですから、「いやだな。。。」とおもわないで、「今
日も頑張るぞ！」とつぶやいてください。腹式呼吸を続けていく中で、気持ちが
前向きになってくるでしょう。
　そして呼吸法の運動に入ります。息を全部吐ききってとめる方法。吐ききった
状態での足を前後にスライドさせる運動方法。又は腹筋を緊張させたりゆるめた
り（息を吸ってお腹を膨らませて、すぐに吐いてお腹をしぼませる）運動方法。
など、ビデオ講座で学んだ内容の中でやりやすい方法を取り入れてください。
　時間にして３分から５分程度です。忙しい朝！ですが朝食前のこの運動が脂肪
をどんどん燃やしてくれますし、精神的にも１日の出発を充実したものにしてく
れます。

＊日中ご自宅にいらっしゃる方は、朝が難しい場合は昼間でもＯＫです。気持ち
が落ちついて、リラックスできる時間帯が良いでしょう。その場合は、食後のお
腹がいっぱいの時より、食間や食前などお腹がすいているときの方が効果があり
ます。
また、いすに座って、足浴をしながら呼吸法に取り組むのもとても効果的です。
（足浴をすることで、からだの循環が良くなり、そこに呼吸法をプラスすること
で脂肪が燃えやすくなります！）

　さて、１日が終わりました。お仕事に、家事に育児にと、お疲れ様でした。で
きれば半身浴をして休みましょう。（風呂上がりには定版絹５本指をしっかりと
履いて。。。）
そして就寝前の腹式呼吸。できる方はフルセットで。腹筋運動ができない場合は
腹式呼吸だけを励みましょう。

　腹式呼吸に始まり、腹式呼吸で終わる１日。そんな１日の過ごしかたが理想的
です。
と、一番ベストな１日の過ごしかたを描いて見ました。まあ、あまり型にはめて
しまうのも良くありませんので、一人一人ができる方法を見出してＴＲＹして見
てください。

★☆ビデオ実践講座。もうご覧になりましたか？☆★
この呼吸法のやり方をビデオに収録してアップしています。いっしょになってや
って見てくださいね。　http://yaseru.net/video/

========================================================================
『神秘の水』『月のしずく』が注目をあびています！！アトピーやアレルギーな
どで体質改善をしたいとお考えの方、是非ご連絡下さい！詳しい資料をお送りい
たします。直やん又はToshi ちゃんまでご連絡下さい。
３５億年前の原始海水が、人間の持っている自然治癒力を開眼させるようです。
愛用者が増えています！詳しくはこちら⇒ http://yaseru.net/tuki/
========================================================================

========================================================================
　02：クリスマスに忘年会。そこで食べかたちょっと工夫！
========================================================================

　ミレニアムを目前に控え、これからの季節は実にイベントの多い季節。
クリスマスに忘年会、そしてお正月。。。お食事もボリュームがあっておいしい
ものばかり。。。それで今回はこの時の過ごし方についてを考えてみましょう。

☆☆ 脱！マイナス思考 ☆☆です。
食べちゃった〜(@_@;)　そして落ち込み (￣○￣;)! これが一番いけません。
毎日体重のチェックをしている方ならおわかりなように、食べ過ぎのあと必ずし
も体重増加が見られるわけではありません。
継続的な食べすぎは、もちろん摂取過多でカロリーオーバー。体重増加に結びつ
きますが、一時の過食は即体重増加にはつながりません。

ところが！　即、体重増加に現れることがあります。
これが、ストレス太り。。。φ( ゜゜)ノ　゜
マイナスイメージやストレスが体の機能を麻痺させ、代謝を下げ、ホルモンのバ
ランスを崩し。。。その結果、体重の増加。そうなると落ち込んでさらに悪循環
となっていくのです。
ですから、☆☆ 脱！マイナス思考 ☆☆

　　食べるときは、笑顔でおいしく食べましょう！
　　　ただし、良くかんで、ゆっくり、味わって食べることを忘れずに。
　　　食べる前に「目で楽しむ」ことも大切です。
　　　目の前のお魚さんに話し掛ける余裕が大切です。
　　　マグロのトロを目の前に・・・
　　　　「トロさん、どこの海を泳いでいたの？」
　　　　「私に食べられるあなたはなんて幸せなの・・・」
　　　　「わたしもがんばるから！」　
　　　　と自然の恵みに感謝していただきましょう。
　　そして、食べたら体を動かす！

このように、プラス思考、前向きな気持ちを持っていけば大丈夫。楽しい年末年
始を迎えられるでしょう。。。

完全に割り切れる方は、この時期は減量ＳＴＯＰ！上限をプラス１キロに決めて
その範囲でしたら合格点。年明けから「わくわく健康ダイエット」に励みましょ
う。ネットｄｅダイエットのシステムも有効に使ってくださいね。

あまり締め付けるのはよくありません。健康的なダイエットは楽しく取り組んで
こそ、長続きできます。一生の健康法として考えていきましょう。

楽しく有意義な○○会をお過ごしくださ〜い。

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞

むぐじゅんさんよりお便りをいただきました。
　　　　 （絹５本指ソックスとウェストサポーターをご購入）

　今日早速靴下＆腹巻着用して出掛けてきました。何気に寒い日だったにもかか
わらずフェイクレザーのシャツにフェルト生地のコートでいられました。
　実は自分むっちゃ寒がりなんですよぉぉぉ(ぶるぶる)冷え性と寒がり両方持っ
てるって感じ、解ります？？？(っておんなじかも。。。笑) 冬太ってしまうの
は常ではあるけれど着膨れちゃって大変なことになるんです、いつもは。。。で
も今日は違った！。。。う〜ん。すごい、すごい☆ それと、５本指って見た目
ちょーーー恥ずいけど指が靴の中でも開かれてる感じがなんかよくってちょい不
思議(笑)
　あと、こういう季節だと温度差激しいじゃないですか？？？自分ちょっと動く
とめちゃ汗かくんですけど(水分も多分人より取る量多いかも；；；)それだけに
暖かいとこだとすぐ汗かいて、その後その汗が冷えていつも寒い思いをしてたん
ですけど今日はそんなこともなくいられたので快適だったです。
う〜ん。初日からやみつき！？これで体調も改善されてけばいいなぁぁぁ。

　（＾＾）むぐじゅんさ〜ん。お便りありがとうございました。（＾＾）
　　これからの季節も、絹５本指とウェストサポーターでばっちりですね。

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞
　わくわくダイエット教室では、インターネット上にダイエットルームを開設し
ています、健康的なダイエットを成功させるためには、毎日の体重チェックと食
生活習慣を見直すことが大切です。どうぞご利用ください。

:　==ネットでDiet！==　快適で素敵な生活は、　　　　　　　　      ,x.
:　 ○／ 　　　　　健康な体と、美しいＢＯＤＹから              .::;"`
:　＜□   　　　貴方のためのエステサロンがNETにOpen!         ,:;+'   
:　／＞   　　 ここから貴方の夢物語始まります。30Days Free!  *;'　   
:　    　　　NET サロン　→　http://yaseru.net/　　　　　 ☆~


─ ☆読者の方からの投稿大募集！☆ ───────────────────
わくわくメンバーの方からの投稿を募集しています
皆様方の投稿。お待ちしていま〜す！
今回のテーマは　『ダイエット失敗談』または『私のダイエット宣言』です。
メール（naoyan@yaseru.net）または、以下の投稿用フォームからお願いします。
http://www.yaseru.net/toko.html
────────────────────────────────────
　　↑↑【投稿お待ちしています！！】

******************　　　　
 あとがき
******************

　先日ＴＶ番組の「あるある大辞典」で「冷え性の」特集をやっていました。普
段はあまり見ない番組ですが、冷え取り実践運動を邁進している直やんにとって、
「冷え」のタイトルは興味を誘いました。。。ごらんになった方はいらっしゃい
ますか？とてもためになる番組でしたね。（半身浴と絹ソックスの紹介がなかっ
たのはちょっと残念！）

　その中で、靴下を履いて寝るのは、汗で靴下が湿っぽくなって逆に冷えてしま
うので良くない。。。という事と、靴下の重ね履きは足を締め付けて血行不順に
なるから良くない。。。という説明がありました。
心配になった方もいらっしゃるのではないでしょうか？
でも『絹』の靴下は『大丈夫！！！』ですよ。心配しないでくださいね。
素材が『絹』ならＯＫです。汗で蒸れることもありません。保温効果ばっちりで
す。どうぞご安心を！
締め付けすぎるのは確かに良くありませんが、絹・綿の重ね履きは、絹のみの履
き方より効果倍増ですのでおすすめします。

　２歳の娘が風邪で、お熱が長引きました。普段は１日で熱も下がるのに、今回
は３日間出てしまいました。風邪がはやっているそうです、みなさんもお気をつ
けください。
子供が風邪をひいたりお熱の時は、子供用の絹ソックスに、絹の腹巻きがかかせ
ません。それで、胸とのどにはアロマオイルを塗ります。。。来年はアロマ講座
も連載したいと思っています。すごく効きます！

それではまた来週。。。　See You!

■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□
　・ＮＥＴサロン　http://yaseru.net
　・トライアルの登録　http://www.yaseru.net/diet/regist.html
　・毎日の記録：http://yaseru.net/cgi-bin/diet/report.cgi
　・らくがき帳：http://yaseru.net/cgi-bin/rakugaki/glight.cgi
　・質問Board：http://www.yaseru.net/cgi-bin/tree/tree.cgi
　・買ってうれしいＷｅｂショッピング　http://www.yaseru.net/shop/
■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□

＊このメールマガジンは、インターネットの本屋さん『まぐまぐ』を利用して発
　行しています。 http://www.mag2.com/
　配信停止はこちらからお願いします。http://yaseru.net/magazin/index.html
＊Copyright(C), 1998-1999　彩健康倶楽部
    ============================================================
           編集責任者：小林直太（直やん）　Naota Kobayasi
                   e-mail：naoyan@yaseru.net
              ライター：Toshiちゃん　toshi@yaseru.net

             発行所：彩健康倶楽部（さいけんこうくらぶ）
     〒336-0017 埼玉県浦和市南浦和2-42-16 パークサイドハウス101
                 TEL:048(811)1551　FAX:048(811)1552
                                  
             ☆★「ダイエット教室」1999/12/08 第20号★☆
    ============================================================