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==ネットdeダイエット！==
△ △ 健康的に痩せる週刊メールマガジン
（・x・）《わくわくダイエット教室 第21号 2000/03/08》
○ ○ 夏に向かってはじめよう！
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3月を迎えまして、いよいよ春の到来です。
春・・・草木が芽生える春。生の躍動！感動の季節！ということでダイエッ
トには最高の季節到来です（＾＾）お休みしていましたメルマガも再開。
内容新たにお届けいたします。
ネットdeダイエットの基本姿勢は「健康的ダイエット」です。星の数ほど
あるダイエット法の中で、YASERU.NETおすすめのダイエット法をお知らせし
ていきたいと思います。今号からの新企画は「メンタルダイエット法」です。
毎週テーマを決めて取り組んでいきますので是非一緒にがんばっていきまし
ょう！それでは今週もよろしくお願いします。！
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━━ 今週の「わくわくダイエット教室」Headline ━━━━━━━━
01：Toshiちゃんのワンポイント
02：(New)実践ダイエット講座（メンタルダイエット第１回）
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01：Toshiちゃんのワンポイント (^o^)
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／＼ ・・・・・４脂質と砂糖
／＿＿＼ ・・・・３たんぱく質
／＿＿＿＿＼ ・・・２野菜・果物（ビタミン・ミネラル）
／＿＿＿＿＿＿＼ ・・１炭水化物
19号で、このピラミッド型にそって食事のバランスの話をしましたが、今
回はその中で、量・カロリーともに最も多い「炭水化物」を取り上げてみま
しょう。
（ここでの炭水化物は、穀類が中心で、同じ糖質の砂糖類はピラミッドの頂
点の４に分けてあります。）
炭水化物はもっとも基本的なエネルギー源です。エネルギー量が多いわけ
ですからダイエットしようと思うと、まず主食を極端に減らす場合がありま
すが、ご飯やパンや麺などの穀類に含まれるデンプンは脳細胞のエネルギー
源でもあるので欠かせません。『1日に約500kcal』、ということはご飯だと
お茶碗軽く3杯、パンだと6枚切り3枚です、（これは1日量です、1食とお間違
えないように・・・）健康には腹八分目が理想ですので、主食を摂り過ぎる
傾向の方はまずこのラインに近づくことが減量の早道です。「ゆっくりよく
かんで味わって食べる」のが鉄則ですよ。
あと気になるのは食べる穀物の質です。
玄米（精米する前のお米）には多くのビタミン・ミネラル、食物繊維が含
まれています。しかし、一般に売られている白米は、玄米からヌカを取り除
いたもので、胚芽部分もほとんど取れてしまっていますから、白くてつやつ
やのおいしいご飯になりますが栄養価はとても低くなってしまいます。ただ、
玄米はほんとによくよくかんで食べないと胃への負担が大き過ぎる人もいま
すので、総合的に考えると、胚芽米や7分づきがオススメです。
パンも、毎日あるいは毎食食べるのであれば、当然、質を考慮しなければ
ならないでしょう。菓子パンは糖質・脂質ともに多くなるので食べ過ぎに注
意しましょう。できれば食事としてのパンは食パンやフランスパンを。原料
の小麦や添加物にもこだわりたいところですが・・・。
情報も流通もどんどん発達して、いつでも何でも手にはいる時代です、し
かし安心して食べていいものかどうかは自分で判断して選ばなければなりま
せん、個人あるいは家族の健康にはやはり自分で責任を持っていくしかあり
ませんね。
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02：(New)実践ダイエット講座（メンタルダイエット第１回）
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《はじめに・概略》
体重の増加の原因の一つに、ストレスや健康を害することによるからくる
代謝異常があげられます。「病は気から」という言葉もあるように、心と体
には密接な関係があります。心のもち方を転換することによって、病気が驚
くほど改善していくことも珍しいことではありません。ダイエットにおいて
も、物事の捉えかた、発想の仕方を改善することで、ストレスから開放され
体のバランスが整い、自然と一人一人の健康体重に近づきます。また、「思
考は実現化する」という成功法がありますが、これは潜在意識に具体的な達
成目標（イメージ）を植え付け、成功に導くというトレーニング法です。こ
のイメージトレーニングがダイエットにもすばらしい！効果を発揮します。
これから身に付けていくメンタルダイエットは、上に掲げた、２つの内容
を実現します。すなわち
１.健康な体つくり と ２.減量目標達成 です。
ダイエットは一時的なものではいけません。食べる量を必死でこらえて、
一時的に痩せても、元に戻ってしまったら「あのときの苦労は何なの？」と
悲しくなります。無理なダイエットは長続きしませんし、体調を壊してしま
います。健康的に美しく、楽しく、元気に、すっばらしいメンタルダイエッ
トをはじめていきましょう。シリーズでお届けいたします。
《メンタルダイエット・準備体操》
メンタルダイエットの基本はプラスイメージの考え方です。物事をポジテ
ィブ・プラス思考に捉えることが大切です。
そのトレーニングをしていきましょう。自分自身の悪いこと（嫌いな点）
と良いこと（好きな点）を上げるとしたら、どちらのほうが書きやすいでしょ
うか？好きな点がばばばーっと書けるようでしたらあなたは根っからのプラ
ス思考人間。メンタルダイエットの成功は約束されたようなものです。とこ
ろがほとんどの人は好きな点より嫌いな点の方が思いつくのではないでしょ
うか？
それで今回はプラス思考のとらえ方のトレーニングの開始です。今回は最初
ですので、２つの導入トレーニングを開始しましょう。
（１）自分自身の好きな点をずらずらーっと書けるだけ上げる。
そんなこと一つもない！なんて言っている人はいませんよね。必ずありま
すので見つけて下さい。どんな些細なことでもＯＫ！書いた紙はちゃんと保
存していきましょう。そしてひまな時は取りだしてどんどん付け加えてくだ
さい。
（２）楽しかったこと・うれしかったこと・自分自身を誉めてあげたいこと
を少なくとも３つ上げるＨＡＰＰＹ日記を毎日つける。
例：道を歩いていたらきれいなお花を見つけた。体重が５００ｇ減った。い
やな仕事でもめげずに頑張った。おいしいケーキを食べた。プレステ２をゲ
ットした。片思いの彼氏と話が出来た。などなど・・・どんな些細なことで
もＯＫ！ちっちゃな事に喜び・感動を見つける取り組みで、あなたはきっと
プラス思考人間に変身できます。
ということでHAPPYBOARD（幸せらくがき帳）をホームページに作りました。
お気軽に書きこんでください！！
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HAPPY BOARD(幸せ掲示板) どしどし書き込んでちょうだいな！
http://www.yaseru.net/cgi-bin/happy/bbs.cgi
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ポジティブシンキング（プラス思考）が今週のテーマです！ぜひトライして
みてくださいね。
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わくわくダイエット教室では、インターネット上にダイエットルームを開
設しています、健康的なダイエットを成功させるためには、毎日の体重チェ
ックと食生活習慣を見直すことが大切です。どうぞご利用ください。
http://yaseru.net/ １ヶ月間はフリーですよ。
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─ ☆読者の方からの投稿大募集！☆ ─────────────────
わくわくメンバーの方からの投稿を募集しています
皆様方の投稿。お待ちしていま〜す！
今回のテーマは 夏に向けての『私のダイエット宣言』です。
メール（naoyan@yaseru.net）または、以下の投稿用フォームからお願いしま
す。 http://www.yaseru.net/toko.html
──────────────────────────────────
↑↑【投稿お待ちしています！！】
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あとがき
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春がやってきました！紅梅のなんてきれいなことでしょう。草木が一斉に
芽生える春！身も心もうきうきしちゃいます。冒頭でも書きましたが、今週
からメルマガ再開。メンタルダイエットをシリーズでお届けしていきます。
夏に向けて元気にがんばっていきましょう。
直やんToshiちゃんには３人の子供がいるのですが、子供がお世話になって
いる保育園の園長先生が、ホームページを立ち上げます。（作成を頼まれま
した・・・）ＨＰ開設の目的は園の紹介ではなく、「子育て・保育情報の発
信です」それで、ただ今、お母さん・お父さんからの質問を大募集していま
す。出産、育児に関して疑問に思うこと、聞きたいことなど、どんな些細な
ことでもＯＫですので、以下のフォームよりお送りください。
（または、直やんあてのメールでもＯＫです。）
いただいたご質問は、後日まとめてＨＰ上にアップいたします。
よろしくお願いしま〜す。■□ここです → http://kobato.net/ □■
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・ＮＥＴサロン http://yaseru.net
・トライアルの登録 http://www.yaseru.net/diet/regist.html
・毎日の記録：http://yaseru.net/cgi-bin/diet/report.cgi
・らくがき帳：http://yaseru.net/cgi-bin/rakugaki/glight.cgi
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編集責任者：小林直太（直やん） Naota Kobayasi
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ライター：Toshiちゃん toshi@yaseru.net
発行所：彩健康倶楽部（さいけんこうくらぶ）
〒336-0017 埼玉県浦和市南浦和2-42-16 パークサイドハウス101
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☆★「ダイエット教室」2000/03/08 第21号★☆
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