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　　　　==ネットdeダイエット！==　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　△ △　　　健康的に痩せる週刊メールマガジン　    
　　　（・x・）《わくわくダイエット教室　第22号　2000/03/23》
　　　　○ ○　　　　　　夏に向かってはじめよう！
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　　　ダイエットの成功は、無理をしないこと、そして楽しく取り組むことです。
　　イソップ物語に「北風と太陽」という話があります。ある旅人の服を脱がせ
　　ようと、北風と太陽が勝負をします。北風は「ビュービュー」と風を旅人に
　　強く吹きかけました。ところが旅人は、服を飛ばされては大変と、いっそう
　　強く服をつかみました。
　　それと反対に太陽は、気持ちよく暖かな光で「サンサン」と照らしました。
　　旅人は、自分からすすんで服を脱ぎ去りました。
　　なにごとも無理は禁物。「○○はだめ」「○○しないように」ではなく、
　　「したい！」「たのしい！」というように、気持ちよく、楽しく、無理をし
　　ないダイエットが成功のポイントです。
　　今週号もメンタルでいきましょ！
　　　　
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　　━━ 今週の「わくわくダイエット教室」Headline ━━━━━━━━
　　　01：Toshiちゃんのワンポイント
　　　02：(New)実践ダイエット講座（メンタルダイエット第２回）
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　　　01：Toshiちゃんのワンポイント (^o^)
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　　　今回のテーマは、野菜・果物について取り上げてみましょう。
　　ダイエット食として、野菜と果物は大きな味方ですが、ポイントがあります。
　　（「ダイエット食＝健康食」が大前提です、健康な身体を維持・増進するた
　　めに食のあり方を考えることが重要です。）
　　
　　１、ビタミン・ミネラルの宝庫です、たっぷりと摂りましょう。
　　２、野菜は１日300ｇ（両手にいっぱいの量）が目安です。
　　３、生のままよりも、茹でたりいためたりしたほうが多く食べられます。
　　４、根菜類（大根、にんじん、ごぼうなど）は、からだを暖める働きがあり、
　　　　食物繊維も豊富で便秘予防にもなるので、積極的にいただきましょう。
　　５、果物は、ビタミンを補給する上では手っ取り早いですが、糖質も多いの
　　　　で食べ過ぎるとカロリーオーバーになってしまいます。また、南国産の
　　　　もの（バナナ、パイナップル、マンゴーなど）は身体を冷やすので、や
　　　　はり食べ過ぎには注意しましょう。
　　６、旬に出回る野菜や果物が一番、大地のエネルギーを受けて栄養も豊富だ
　　　　し、値段もお手頃になります。季節感のある食卓にしていきたいもので
　　　　すね。
　　
　　　特に、「ビタミンが大切だから」とビタミン剤を飲んで補うことは好まし
　　くありません、上記の内容をふまえて、基本的に食事をバランス良く取って
　　いれば問題ないでしょう。　
　　
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　　　02：(New)実践ダイエット講座（メンタルダイエット第２回）
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　　　前回お話しました《メンタルダイエット・準備体操》のプラスイメージの
　　取り組みはいかがでしたか？
　　自分の好きな点を、すらすらっと言えるようになりましたでしょうか？
　　ホームページでのＨＡＰＰＹ日記の書き込みを見るだけでも、なんだか元気
　　が出てきます！（書き込みしてくれた方ありがとう！）
　　プラスの言葉は、読んでいても楽しく、元気が沸いてきます！
　　
　　▽▼ 以下、ＨＡＰＰＹ ＢＯＡＲＤの書き込みより ▽▼
　　http://yaseru.net/cgi-bin/happy/bbs.cgi
　　＊早起きできた!!　＊お弁当が作れた!!　＊朝食もちゃんと取れた!!
　　＊会社にも早く行けた!!　＊そしてなんだか気分がばっちり前向き!!
　　＊体重増えたけど、それは挽回するから大丈夫っゥJナ（笑） 
　　＊20分の半身浴が出来て喜びいっぱい！　＊仕事がひとやま越えた
　　＊職場でおやつをもらった　
　　＊今日は私の送別会でお昼すしをおごってもらった。
　　＊ボーリングで自己新記録１４３点！＊新しい教科書を買ったこと。
　　＊チョコレートを１０個で止められたこと。（少ないんです）
　　＊夜ご飯がきりたんぽ鍋だったこと。
　　　　　　　　　　などなどたくさんの書き込みをいただきました。
　　
　　☆プラスの言葉は、なんて元気が出るんでしょう！　ＨＡＰＰＹ日記は、
　　　引き続きＴＲＹしてみてください。プラス思考人間をめざすのじゃ！
　　
　　　さて、今号の取り組みは
　　（１）体重推移チェックと（２）今後の目標設定です。
　　
　　（１）体重推移チェックについて
　　　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　≪注意≫体重チェックで、マイナスイメージ（後悔や悲しさ、後ろ向きな思
　　い）が多く生じるようでしたら、この内容はパスしてもＯＫです。ただ、原
　　因を知るということは大切なことと思います。
　　
　　　まず最初に、物心ついたころから現在までの体重の推移を見つめて見ましょ
　　う。体重が気になり始めた（増加した）のはいつごろからでしょうか？
　　中学生、高校生、２０歳前後、２５歳、３０歳と・・・年齢ごとの体重グラ
　　フを作ってみましょう。そしてその下に、思い当たる出来事・原因などを書
　　き込んでみてください。それと今までトライしたダイエット法なども記入し
　　ますと、より完璧なチェックシートとなります。
　　
　　＊このシートをＰＤＦ形式のファイルでホームページ上の「連載ダイエット
　　講座」にアップしました。ダウンロードして是非ご活用ください。
　　
　　（２）今後の目標設定について
　　　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　ダイエット成功物語の目標を設定しましょう。
　　急激な減量は、肉体的にも精神的にも無理があります。ずばり１ヶ月１キロ
　　でＯＫと思います。（多くても、１ヶ月で２キロ減まで）
　　先にあげたシートを利用するのであれば、年齢のところのマスを月にして、
　　１ヵ月ごとの体重をグラフにインプットしましょう。
　　そして、グラフが下がっていく折れ線グラフを書いてください。
　　これを毎日見る！折れ線グラフの背後には、自分が美しく、スマートになっ
　　ていく姿をダブらせてください。
　　
　　おまけ：毎日の体重記入表もアップしました。ご活用ください。
　　
　　以上２点。具体的な取り組みをすることで、かならずや減量は達成するでしょ
　　う！目指せダイエット成功物語（＾＾）
　　
　　☆★ 連載ダイエット講座はこちらです
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　　 　　　HAPPY BOARD(幸せ掲示板)　どしどし書き込んでちょうだいな！
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　　　わくわくダイエット教室では、インターネット上にダイエットルームを開
　　設しています、健康的なダイエットを成功させるためには、毎日の体重チェ
　　ックと食生活習慣を見直すことが大切です。どうぞご利用ください。
　　   http://yaseru.net/　１ヶ月間はフリーですよ。
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　　─ ☆読者の方からの投稿大募集！☆ ─────────────────
　　わくわくメンバーの方からの投稿を募集しています
　　皆様方の投稿。お待ちしていま〜す！
　　今回のテーマは　夏に向けての『私のダイエット宣言』です。
　　メール（naoyan@yaseru.net）または、以下の投稿用フォームからお願いしま
　　す。　　　　　　　　　　http://www.yaseru.net/toko.html
　　──────────────────────────────────
　　　　↑↑【投稿お待ちしています！！】
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　　 あとがき
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　　　３月も下旬なのに、どうしてこんなに寒いのだ。。。桜のつぼみが、はや
　　く咲きたい！と訴えているよう。。。　早く暖かくな〜れ。
　　木蓮がきれいに咲き始めました。草木芽生える春。春って本当に素敵な季節
　　ですね。夏を目指してがんばっていきましょう。
　　「連載ダイエット講座」をホームページにまとめ始めました。ぜひご活用く
　　ださい。
　　
　　　ただ今、子供がお世話になっている保育園の「子育て質問箱」を作成して
　　います。それで、お母さん・お父さんからの質問を大募集中です。出産、育
　　児に関して疑問に思うこと、聞きたいことなど、どんな些細なことでもＯＫ
　　ですので、以下のフォームよりお送りください。
　　いただいたご質問は、後日まとめてＨＰ上にアップいたします。
　　よろしくお願いしま〜す。■□ここです → http://kobato.net/ □■
　　　　
　　■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□
　　　・ＮＥＴサロン　http://yaseru.net
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　　　・毎日の記録：http://yaseru.net/cgi-bin/diet/report.cgi
　　　・らくがき帳：http://yaseru.net/cgi-bin/rakugaki/glight.cgi
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　　              ライター：Toshiちゃん　toshi@yaseru.net
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　　             ☆★「ダイエット教室」2000/03/23 第22号★☆
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