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　　　┃　≪ 健康的に痩せる！わくわくダイエット ≫　　　　　　┃
　　　┃　☆インターネット・ダイエット教室☆ (^Ｏ^) 　　No４　┃
　　　┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━1999.１.12━┛

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:　　 ))))))   ☆みなさん、がんばってますかー！☆
:　　 ∂　∂   寒さ厳しい今日この頃ですが、寒さに負けず
:     丶ーノ   ファイトで・・・一歩前へ！　今週もよろしくお願いします。
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━━ 今週の「わくわくダイエット教室」Headline ━━━━━━━━
　01：肥満についての基礎知識(４)
　02：『わくわくファットコントロール』について（２）
　03：今週の課題
　04：アンケートにご協力いただいた方の、プレゼント企画・当選発表
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　01：肥満についての基礎知識(４)
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　　●肥満のタイプ　1.

　　肥満度から考えると、１０％以内なら正常。２０％以上が肥満で、健康面で
　　チェックが必要です。３０％以上は何らかの生活習慣用にかかっている可能
　　性があります。（要注意です）
　　また、肥満度からみるとそれほど心配の無い人でも、脂肪のつき方によって
　　は注意が必要な場合があります。
　　それが、これからお話する『肥満のタイプ』です。

　　▼りんご型肥満と洋ナシ型肥満
　　
　　脂肪が、お腹の周りにつく肥満をりんご型肥満（上体肥満）といいます。こ
　　のタイプは男性にも多く、ビール腹などとも言われています。女性の場合は
　　中年期以降に多い体系で、中年ぶとり・・・といえば、ほとんどがりんご型
　　となります。
　　一方、腰から下に脂肪のつく肥満を、体形が洋ナシに似ているので、洋ナシ
　　型肥満（下体肥満）といいます。思春期以降の若い女性に多く見られ、下腹
　　部や、お尻、太ももなどがふっくらします。上半身は痩せていても、下半身
　　が極端に太い場合は、体の冷えが相当ある人です。『冷え取り』を心がけま
　　しょう。

　　肥満をこの２つのタイプに分けると、りんご型肥満の方は、肥満度が小さく
　　ても、糖尿病、高血圧、高脂結晶、動脈硬化などの生活習慣病にかかりやす
　　いようです。

　　▼皮下脂肪型と内臓脂肪型

　　ＣＴスキャン（エックス線コンピューター断層撮影）で、太っている人のお
　　なか部分を調べると、脂肪のつき方に二通りあることがわかります。一つは
　　おなかの内臓の周囲に脂肪がつく、内臓脂肪型肥満です。そして、もう一つ
　　が、皮膚の下に集中して脂肪がつく、皮下脂肪型肥満です。
　　
　　この２タイプの見分け方ですが、正確にはＣＴスキャンで見るのが一番です。
　　でもなかなかその機会は無いと思います。おなか周りをつまんでみて、たる
　　みがあってつまみやすい時は皮下脂肪型肥満で、つまみにくいときは内臓脂
　　肪型肥満といえるでしょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　＊りんご型で内臓脂肪型の人は要注意！
　　この方は特に、生活習慣病になりやすい人です。ただ単に、体重を減らすと
　　いう目的でなく、健康のため！元気に長生きするために・・・ダイエットに
　　励みましょう！（もちろん、ダイエットは『わくわくダイエット教室』で）　　　　　　　　　
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　02：『わくわくファットコントロール』について（２）
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　　前回のポイントはご理解いただけたでしょうか？
　　一度身につけると、とても簡単なダイエット法なんですが、身につけるまで
　　は、ちょっと時間がかかるかもしれませんね。
　　基本は『脂肪を燃やす』ことです。
　　（以下、前回の内容の一部を再掲載）

:　　　　　　Ｏ　　　　人の体を一本のローソクにたとえます。
:　　　┏━━┻━━┓　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
:　　　┃　糖　質　┃　当然火は上から下へと燃え広がります。
:　　　┃　　　　　┃　左の図のローソクの上部は糖質で出来ています。
:　　　┣━━━━━┫　ですからまず燃えるのは、糖質の部分からです。
:　　　┃　脂　肪　┃　　　　　　↓
:　　　┃　　　　　┃　人間の体も同じ事、
:　　　┣━━━━━┫　体の中で最初に燃えるのが糖質です。
:　　　┃　　　　　┃　次に燃えるのが脂肪となります。
:　　　┃　　　　　┃　この脂肪を燃やすことがポイントとなります。
:　　　┗━━━━━┛　

　　今回のテーマは『脂肪を燃やす体操』について。

　　1.腹式呼吸をマスターしましょう。
　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　腹式呼吸は脂肪を燃やすために効果的な呼吸法です。後ほど解説していく
　　『わくわくメンタルダイエット』でも腹式呼吸によるリラクゼーションが大
　　切になってきますので、この機会にしっかりとマスターしましょう。

　　（基本）ここでは腹式呼吸の難しい解説は控えます。簡単に言いますと、お
　　腹を膨らませて呼吸をすることです。吸うときは鼻から息を吸って、吐くと
　　きは口から息を吐きます。ちょっとやってみましょう。

　　（ＴＲＹ）はい、息を吐いて・・・・口から「ふーー」と息を吐きます。
　　息を吐ききったところで、今度は吸います。はい、息を吸って・・・・
　　お腹を大きく膨らますようにして息を吸います。お腹が大きく膨らんでます
　　か？大きく、大きく膨らませます。
　　はい、今度は息を吐いて・・・・お腹と背中がくっつくようにして吐きます。
　　吐ききったところで、今度は息を吸います・・・・。吸って、吸って・・・
　　お腹を大きく膨らませるのがポイントですよ。
　　はい、今度は吐いて・・・・

　　出来ましたか？良く出来るまでしっかりと練習しましょう。

　　2.腹式呼吸アレンジ
　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　腹式呼吸が出来るようになりましたら、次のステップに進みます。
　　今度は息を吐ききったところで、息を止めます。鼻と口から息が漏れないよ
　　うに完全に止めます。そして苦しくなるまで我慢します。これ以上我慢でき
　　なくなったところで、おもいっきり息を吸います。

　　（ＴＲＹ）はい、息を吐いて・・・・吐いて、吐いて、吐いて・・・・
　　お腹の中の空気を全部吐きます・・・・全部吐ききったところで息を止めま
　　す。はい、止めて！鼻と口から空気が漏れないように、しっかりと止めます。
　　苦しくなるまで止めます。1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、・・・
　　これ以上我慢できない！というところで、おもいっきり息を吸います。
　　（本当に、苦しくなるところまで我慢できた場合は、１回終わった後でもゼ
　　ーゼーとなります。→苦しくないと効果は半減です。）

　　＊以上の呼吸法の方法は後日ビデオ映像をＷｅｂにアップしますので、参考
　　にして下さい。

　　3.ストレッチング
　　￣￣￣￣￣￣￣￣
　　体全身の筋肉を伸ばす、ストレッチングも効果的です。
　　起立の姿勢で、両手を頭の上で組んでぐーと伸ばします。いわゆる背伸び状
　　態の姿勢をとります。思いっきり伸ばして、ストンと力を抜きます。
　　これを何度か繰り返しましょう。

　　お腹の脂肪が気になる人は、腹筋が効果的です。上半身を少し起き上がらせ
　　た状態で、止めます。お腹がぶるぶるといってきたらストンと力を抜きます。
　　これを何セットかやると良いでしょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　つづく・・・
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　03：今週の課題
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:　　*:・'゜☆。.:*:・'゜★゜'・:*:.。.:*:・'゜☆
:　　　　　朝晩２回の腹式呼吸をしましょう！
:　　　体重表を記入してグラフを作成しましょう！
:　　*:・'゜☆。.:*:・'゜★゜'・:*:.。.:*:・'゜☆
　　　　
　　先週の課題『ゆっくりと良くかんで食べる』はできましたでしょうか？
　　意識していないと、早食いになっていた・・・ということはありませんでし
　　たか？

　　今週の課題は『腹式呼吸』です。
　　お腹で大きく息をする練習をして下さい。最初は、１回のトレーニングは３
　　分から５分で良いでしょう。出来れば朝と晩の２回が良いのですが、難しい
　　ようでしたら、１日１回でもＴＲＹしてみて下さい。
　　腹式呼吸には、有酸素運動として直接脂肪を燃やす以外にも、自律神経のバ
　　ランスを良くする重要な効果があります。自律神経のバランスが良くなれば、
　　体のホルモンバランスも整い、代謝機能も高まります。太ってしまった方は、
　　体のバランスの悪い方がとても多いです。健康な体作りが大切です。

　　体重は毎日つけられましたか？
　　グラフにして、記入できるチェック表をＷｅｂにアップしました。
　　今回もＰＤＦのファイルです。体重グラフの見方の講座もしますので、是非
　　記入してみてください。
　　チェック表はこちらです。→ 　http://www.saikenko.com/diet/
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　04：アンケートにご協力いただいた方の、プレゼント企画・当選発表
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　　アンケートのご協力ありがとうございました。(^^)
　　絹５本指ソックスのプレゼント企画・当選者の方は以下の１０人です。
　　おめでとうございました！　　（今回残念ながら、はずれてしまった方、ご
　　めんなさい・・・いただいたアンケートは、今後の内容に反映できるよう努
　　力いたします。）
　　
　　ひぐまさん、レミさん、mokociさん、lucyさん、Yukitanさん、
　　ぷーさん、ギズモさん、まりさん、すがさん、りょうちゃんさん
　　
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 あとがき
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　　思ったようになかなかまとまりませんな・・・
　　毎回、生みの苦しみを感じております。サロンでは何度も何度も説明してき
　　ている内容なんですが、ちょっとわかりづらいでしょうか？
　　努力していきたいと思います。
　　わくわく会員の皆様・・・『わくわく掲示板』でお待ちしていまーす！

　　●お願いです・・・
　　この『わくわくダイエット教室』を多くの人に読んでいただきたいと、思っ
　　ています。お友達やＭＬなどでご紹介いただければ嬉しいです。(^○^)

　　それではみなさんお元気で！　　Ｓｅｅ　Ｙｏｕ！(^^)Naoyan//

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　　　　　　　　☆★「ダイエット教室」1999/１/12 第４号★☆　　　　　　
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