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　　　┃　≪ 健康的に痩せる！わくわくダイエット ≫　　　　　　┃
　　　┃　☆インターネット・ダイエット教室☆ (^Ｏ^) 　　No５　┃
　　　┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━1999.１.28━┛

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:　　 ∂　∂   インフルエンザが流行っています。
:     丶ーノ   会員の皆様・・・お元気でお過ごしですか？
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━━ 今週の「わくわくダイエット教室」Headline ━━━━━━━━
　01：『わくわくファットコントロール』について（３）
　02：今週の課題
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　01：『わくわくファットコントロール』について（３）
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今回はファットコントロールのまとめをしたいと思います。
今までの内容と重複することもあると思いますが、繰り返し説明したいと思
います。

ファットコントロールの基本は『脂肪を燃やす』事です。効果的に脂肪を燃
やすために
1)呼吸法（腹式呼吸）　2)運動　3)食事のコントロール　4)体重増減の周期
この４つのポイントをうまく活用することで効果的に体重のコントロールを
します。

１）呼吸法（腹式呼吸）
　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
腹式呼吸は体内に効率良く酸素を供給できます。一般的には有酸素運動とい
いますが、脂肪を燃やすために、体内に酸素を取り入れることが大切です。
また、腹式呼吸により、自律神経のバランスも整い、身体の代謝機能も高ま
ります。
この腹式呼吸は、意識をして毎日取り組むように心がけましょう・・・
＊腹式呼吸のやり方は前回（No.4にて）説明しましたので、参考にしてくだ
さい。

２）運動
　￣￣￣￣
消費カロリーを高めるためにも、適度な運動が大切です。
出来れば、毎日のウォーキングがおすすめです。『やらねば・・・』という
気持ちで実行するのではなく、『楽しく』歩ければ最高ですね。職場まで車
で通勤していた人が、車をやめて毎日３０分の時間をかけて、歩いて職場ま
で行くようになりました。この方、３ヶ月で無理無く５キロの減量に成功し
たのです。
出来れば通勤の時間を利用して歩くとか、買い物へ行くときは必ず歩くなど、
何かの「ついで」を利用するのが長続きできるポイントです。「わざわざ」
そのために時間を取るのはよっぽど意思が強くないと難しいようです。

＊毎日歩くなんて出来ない！！＊ ← という方は以下を参考に！

１週間に１回の運動で痩せる。
運動の苦手な方、毎日運動する（歩くなど）時間がない方は１週間に一度の
体操を効率良くやることによって痩せることが出来ます。
体操をやる時間ですが、食事を取る前の朝の時間が良いでしょう。
まずはストレッチで身体を良くほぐします。腹式呼吸をしながら、息を吐き
ながら身体を伸ばすのがポイントです。
その後は腹筋など、ちょっと筋肉に負荷をかける運動が良いでしょう。また、
ラジオ体操なども真剣に取り組むとかなりの運動量になります（くたびれま
す・・・(^^);  朝の６時半からＮＨＫ教育ＴＶでやっています。）
ストレッチや体操をするときは、『痩せたい部分を意識してやる』事がより
効果を出すポイントです。これは今後、メンタルダイエットの講座で解説す
る予定ですが、意識することによって、意識した部分の脂肪が燃えやすくな
ります。たとえばお腹のお肉が気になる方は、腹筋運動をしながら、お腹の
お肉ちゃんが『めらめら・・・』と燃えるイメージをするのです。
そうすると、『本当に！！』お腹のお肉が燃えてきます・・・
あっちっちち！

＊朝が忙しく、体操なんかやってられないわー・・・という方
　　１週間に１回です。早起きをしましょう！
＊早起きできないわー・・・という方
　　お休みの日を体操日に当てましょう！

＊この脂肪を燃やす体操のことを『わくわく体操』と呼びます。
『わくわく』しながらやることがとても大切です。

３）食事のコントロール
　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
:　　　　　　Ｏ　　　　人の体を一本のローソクにたとえます。
:　　　┏━━┻━━┓　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
:　　　┃　糖　質　┃　当然火は上から下へと燃え広がります。
:　　　┃　　　　　┃　左の図のローソクの上部は糖質で出来ています。
:　　　┣━━━━━┫　ですからまず燃えるのは、糖質の部分からです。
:　　　┃　脂　肪　┃　　　　　　↓
:　　　┃　　　　　┃　人間の体も同じ事、
:　　　┣━━━━━┫　体の中で最初に燃えるのが糖質です。
:　　　┃　　　　　┃　次に燃えるのが脂肪となります。
:　　　┃　　　　　┃　この脂肪を燃やすことがポイントとなります。
:　　　┗━━━━━┛　
１週間に一度の『体操』で痩せる！という話をいたしました。さらにこれを	
効率的に行うために、食事のコントロールをするのが効果的です。
上記図のように、燃えやすいのが「糖質」です。そのため体操の前の日は
「糖質」を控えて「脂肪」を燃えやすくさせます。
具体的には、３度食事をする方は朝と晩の２回、主食を控えます。
（２食連続して主食を取らないということです。）
主食とは、
「糖質」で出来ている食材のことで、ご飯（お米）、パン、麺類、パスタ類、
果物などがそれにあたります。
おかず（魚、お肉、野菜、豆製品など）はバランス良く取ることが大切です。
「えっ〜〜・・・そんなー！(T_T);」っとおっしゃっている方、断食ではあ
りません。あくまでも食事のコントロールです。→おかずはしっかり食べま
しょう！
また、食事のコントロールは、１週間に１回程度。毎日ではありません。

＊食事のコントロールと体操の組み合わせ

食事のコントロールと体操はセットで行いましょう。
食事のコントロールをした翌朝に体操をします。
前に日に主食を控えていますので、翌朝の体操において、効率よく『脂肪が
燃えます』→ポイント、糖質を控えているので、脂肪が燃えやすい！

＊１日、主食を２食控えるのが大変〜〜！という人
眠る前の食事、夕食をコントロールしましょう。出来れば２食、難しいよう
でしたら、１食のコントロールから始めましょう。（無理は禁物です）

＊１日２食しか取らない方は、夕食のみコントロールしましょう。

＊曜日を決めてやるのも良いです。
　例)土曜日は食事のコントロール、日曜の朝に体操をする

＊この食事のコントロールのことを『わくわく調整』といいます。文字通り、
翌日の体操で脂肪をバンバン燃やすのですから、『わくわく』ですよね。

４）体重増減の周期
　￣￣￣￣￣￣￣￣￣
2,3)において、1週間に1回の食事のコントロールと体操の話をしました。
実はもっと効率的に、体重をＤＯＷＮさせる方法があります。(^^)v
それが体重増減の周期を上手に利用する方法です。

これまで宿題で出しました、「毎日の体重チェック」出来ましたでしょう
か？グラフにつけてみましたか？
グラフをちょっと見てみてください・・・
体重の増減がありましたか？
たとえば女性の場合、生理中は体重が増加する傾向にあります。そして生理
が終わると、体重がストンと下がるのが一般的です。
この体重が下がった生理の終了のときに、食事のコントロールをするのが効
果的です。

この体重が減少する日を「コントロール日」と呼びます。
そして、この日に『わくわく調整』をします。『わくわく調整』をすると、
一般的に、翌日体重が500ｇから1ｋｇ減少します。
この体重の減少を確認した上で『わくわく体操』をします。

『わくわく調整』（主食を控える日のこと）をしても翌日体重に変化が見ら
れないときはもう1日だけ『わくわく調整』をすることをお勧めします。

『わくわく体操』をすると体重の増加が見られることが多いです。
これは体操の刺激が効いている証拠。心配要りません。この期間、お食事は
バランス良く食べましょう。

次の『わくわく調整』の日は、だいたい１週間後です。（個人差、そのとき
の体調により変化あり）
『わくわく体操』をしたときの体重まで下がったときが、２回目の『わくわ
く調整』日です。

＊体重の表で具体的に説明します。
1/10　1/11　1/12　1/13　1/14　1/15　1/16  1/17  1/18  1/19  1/20
56.5  56.0  55.5  55.0  55.5  55.8  55.6  55.6  55.5  55.0  54.5  
（生理終わり）↓　　↓　　　　　　　　　　　　　　　　　↓　　↓
　　　　　　　◎　　●　　　　　　　　　　　　　　　　　◎　　●

　◎：わくわく調整（主食を控えた日）
　●：わくわく体操日（脂肪が燃える体操をした日）

【解説】
生理中56kg台だった体重が、1月12日に生理が終わって55.5kgまで下がった
ので、この日に『わくわく調整』を行った。
翌朝1月13日、500gの体重減が見られたので、『わくわく体操』を実行した。
念入りに体操をしたので、その刺激が効いていて次の日1月14日は55.5kgま
で体重が戻った。（この増加は良い結果です）
1月14日から18日まではバランスの良い食事を心がける。
1月19日、前回の『わくわく体操』をした日の体重まで下がったので、この
日に第2回目の『わくわく調整』を行う。
翌日20日、500gの減量が見られたので2回目の『わくわく体操』をする。

と、このようにうまく行くと1ヶ月で１Ｋ〜２Ｋの減量が可能となります。

ここまでの内容でご質問がありましたら
webmaster@saikenko.com　までメールを下さい。


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　02：今週の課題
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:　　*:・'゜☆。.:*:・'゜★゜'・:*:.。.:*:・'゜☆
:　　体重表を記入してグラフを完成させましょう！
:　　上記いずれかの方法を具体的に実行しましょう。
:　　*:・'゜☆。.:*:・'゜★゜'・:*:.。.:*:・'゜☆
　　　　
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 あとがき
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質問がありましたら是非、メール又は掲示板に書き込みしてください。
質問に答える形での特集号も出来ればと、考えています。
次回は『チャレンジャー』というお楽しみ企画を思案しています。
お楽しみに！！

　　●お願いです・・・
　　この『わくわくダイエット教室』を多くの人に読んでいただきたいと、思っ
　　ています。お友達やＭＬなどでご紹介いただければ嬉しいです。(^○^)

　　それではみなさんお元気で！　　Ｓｅｅ　Ｙｏｕ！(^^)Naoyan//

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　　　　　　　　☆★「ダイエット教室」1999/１/28 第５号★☆　　　　　　
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