ダイエットの学校で正しい知識を持って、ダイエットに取り組んで下さい。Ｋｙｅワードは『健康』です！

わくわくダイエットの基本は健康な体つくり！

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　実践ダイエット講座（腹式呼吸その１）
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　腹式呼吸を身に付けることが、わくわくダイエット（健康ダイエット）を行う上でとても大切です。健康ダイエットの基本は体の代謝を高めることですが、腹式呼吸は体を活性化し代謝を高めると同時に、自律神経のバランスを整える効果ありますので、しっかりとマスターしていきましょう。

《腹式呼吸の効果》

1. 胃腸や肝臓などが横隔膜の動きによりマッサージを受け、血行がよくなってその働きが促進される。
2. 大胸筋をはじめ呼吸に関する筋肉が働くことで、発熱が促進される。
3. 自律神経の副交感神経が優位に働き、精神の緊張がゆるみ、血行がよくなる。
4. それぞれの相乗効果で、体熱を上げて色々な病気を治す自然治癒力を向上させる。
   などの効果があります。
   

《やり方》

　実際に行なっていく場合、息を全部吐くことを念頭にいれておいてください。

• 「はい、口から息をぜーんぶ吐きますー」
• 「はい、今度は鼻から息を吸って、この時おなかをおおきくおもいっきり膨らままーす」
• 「はい、息を吐いて・・・ぜーんぶ、おなかがぺったんこになるまで吐いて吐きります」
  　 と、この繰り返しです。これだけでもきちんとやればおなかの贅肉のいい運動になります。

　　＊朝晩10回ずつ行なうのが理想です。

《チェックポイント》

• 体に余分な力が入っていないか確認してください。（リラックスが大切。体の力を抜きましょう。）
• 息を全部吐ききっているか確認しましょう。
• 胸が膨らんでいないか確認しましょう。（腹式呼吸のポイントはお腹を膨らませて呼吸することです。お腹に入っている風船が、プーっと膨らむイメージを持ってください。）

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