ダイエットの学校で正しい知識を持って、ダイエットに取り組んで下さい。Ｋｙｅワードは『健康』です！

わくわくダイエットの基本は健康な体つくり！

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　実践ダイエット講座（腹式呼吸その２）
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　今回は仰向けに寝た状態で、腹式呼吸に運動を組み入れた内容です。

レッスン１

1. 仰向けに寝て体の力を抜く
2. 鼻から息を吸う。（お腹を大きく膨らませる。）
3. 口からゆっくり息を吐いて、ぜんぶ吐ききる。
4. 口を閉じて息を止める。我慢できなくなる限界まで！
5. 全身で思いっきり息を吸う。 ここまで何度か練習してできるようになったら 次の段階へ
6. 息を吸って、吐いて全部吐き切って息を止めた状態で
   1.あごをひく　2.かかとを90度に立てる（つま先に力を入れ過ぎないで軽く）
7. 足を左・右・左・右・・・・と動かす。
   　 （ヒザは曲げないで骨盤から足全体を動かすような感じ）
8. 息が苦しい限界にきたら思いきり息を吸う。

＊ きちんと正しくできれば、これを３回ぐらい繰り返すことで汗をかくほどの運動 量になります。 息を止めておく時間は個人差がかなりありますが、息を吐き切った時点ですでに酸素を出していますので、それほど長い時間やれるものではありません。水中にもぐって友達と我慢比べをした時を思い出してください、苦しいですよね。その状態です。 最後に思いきり息を吸った時、全身にくまなく酸素が行き渡り、血行をよくし、代謝を高める効果があります。ですからポイントはとにかく息を吐ききることで す。息を止めても苦しくならないのは吐き切り方が足りないからです。

　[注意]高血圧や心臓病など疾患のある方は無理をしないで下さい。

レッスン２

1. 仰向けに寝る
2. ゆっくり１、２，１，２、のリズムで（息を）吸う、吐く、吸う、吐く、 を繰り返す。
3. 20〜30回行なって、呼吸を整える。
   

チェックポイント
　・鼻から吸って口から吐く　・吸った時お腹を膨らませ、吐いた時ぺたんこに凹ませる
　・胸は動かさない。これは、座っていてもできますので、時間を見つけてどんどん行なって脂肪を燃 やしましょう！

　★詳しくはビデオ講座をチェック！★