第２回講座　腹式呼吸（２） 　
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《呼吸法ワンポイント》
■レッスン１
１）仰向けに寝て体の力を抜く
２）鼻から息を吸う。（お腹を大きく膨らませる。） 　
３）口からゆっくり息を吐いて、ぜんぶ吐ききる。 　
４）口を閉じて息を止める。我慢できなくなる限界まで！
５）全身で思いっきり息を吸う。
６）息を吸って、吐いて全部吐き切って息を止めた状態で
　 ＊あごをひく　＊かかとを90度に立てる（つま先に力を入れ過ぎないで軽く）
７）足を左・右・左・右・・・・と動かす。（ヒザは曲げないで骨盤から足全体を動かすような感じ）
８）息が苦しい限界にきたら思いきり息を吸う。
■レッスン２
１）仰向けに寝る
２）ゆっくり１、２，１、２，のリズムで（息を）吸う、吐く、吸う、吐く、を繰り返す。
３）20〜30回行なって、呼吸を整える。
チェックポイント　・鼻から吸って口から吐く　・吸った時お腹を膨らませ、吐いた時ぺたんこに凹ませる　・胸は動かさない